Szorongas-Felelem

Szorongas

Felelem

 “ Jobb felni mint megijedni. “

·         Ugy latom , hogy altalaban olyan ertelemben hasznaljak ezt a mondast az emberek , hogy ugy gondoljak , hogy jobb elobb vegig venni a dolgok esetleges nagativ oldalait es kovetkezmenyeit es ehez merten megtervezni es vegrehajtani a feladatainkat, mintsem , hogy majd kesobb amikor mar megtortent a dolog akkor megtenni mindent a negativ hozadekok es kovetkezmenyek eltunteteseert.

·          A felelem  egyike az alaperzemeknek, melynek  altalaban van targya es egy tartosabb, hosszabb  allapot mint az ijedtseg , a felelem erzese megelozi az adott helyzetet , veszhelyzetet, azt a valamit amitol  felunk es megakarjuk uszni a vele valo talakozast.

Okok lehetnek :

Gyermekkorban felunk az eltevedestol, a sotetsegtol, a kutyaktol, a villamlastol,a  szornyektol stb.

Felnottkorban a felelmeinknek kulonbozo okai lehetnek mint peldaul a felelem a kudarctol, az elutasitastol,sikertol, az ismeretlentol, a valtozastol, a fajdalomtol,maganytol, oregedestol stb.

·         A szorongas  egy targy nelkuli felelem fajta , nincs konkret tudatos targya .

Azok az emberek akik szorongnak altalaban arra a kerdesre , hogy miert szorongnak nem tudnak valaszolni.

Amikor a szorongas elviselhetetlenne valik elofordul, hogy az ember  targyiasitani probalja , vagyis keres a szorongasanak egy targyat egy szimbolumot , mert igy kezzelfoghatobba , erthetobbe valik a problema, ha mar megtudjuk nevezni , hogy mi a bajunk mitol is felunk,tudjuk mitol felunk, meg tudjuk azt nevezni akkor tudunk ellene tenni es igy ezaltal kisse csokkenthetjuk a szorongasunk merteket, ha peldaul felek a villamoson utazni es ezt sikerul elkelrulnom akkor nyugotabba valhatok, de ez csak rovid tavu feluletes megoldas, ettol a szorongasunk nem fog teljesen elmulni.

Amikor egy helyzettel talalkozunk akkor altalaban valamit gondolunk az adott szituaciorol melyhez rogton erzesek is fognak tarsulni melyek majd befolyasoljak  az adott valaszreakcioinkat is, ez a folyamat altalaban nagyon gyorsan megy vegbe szinte eszre sem vesszuk es nem tudatosan tortenik, de ilyenkor probalunk valamit azert tenni , hogy ezeket a erzeseket melyek negativan hatnak rank kikuszoboljuk, peldaul edesseget eszunk, vagy iszunk valami alkoholos italt stb.( ezek mind rossz megoldasok).

Ezek a gondolatok melyek ilyenkor suhannak at a fejunkon  altalaban valotlanok , irracionalisak , nekunk  pedig arra kell torekednunk , hogy ezeket tudatositsuk , neven nevezzuk, helyetesitsuk egy valosagos, realis, funkcionalis gondolattal, ha ez sikerul akkor a szorongas  egyszer csak elillan.

A szorongas a legtobb esetben egy tunet , valamit jelez az ember szamara  valami megoldatlan konfliktust , problemat amit a multbol cipel az ember, minderre ket megoldasi ut van az egyik tuneti kezeles vagyis megprobalunk jobban lenni es erot gyujteni de utana  ami a legfontosabb a masodik lepesben ki kell deritenunk , hogy milyen okok allhatnak a hatterben , onelemzesbe kell kezdenunk.

·         Az ijedtseg  pedig egy hirtelen lezajlo , pillanatnyi dolog, altalaban egy kulso varatlan esemeny  a kivalto ok amelyre mi ijedtseggel valaszolunk, mert nem vagyunk ra felkeszulve es nincs idonk atgondolni a valaszunkat, szinte reflex szeruen reagalunk.

Ijedtsegkor testunk   is reagal, szinte osszerezzenunk , felgyorsul a szivveres, sikoltunk, es megjelenik az  “ uss vagy fuss efektus “ vagyis ha meg tudom vedeni magamat cselekszem ha ugy velem , hogy nem akkor pedig menekulok a szituaciobol.

Az ijedtseg mozgosit az emberben minden meglevo erotartalekot annak erdekeben  , hogy az adott helyzetet tuleljuk.

·         Mit uzen tehat  ez a  mondas? 

      Szerintem talan azt , hogy inkabb gondoljuk vegig elore a szambaveheto akadalyokat es aszerint cselekedjunk majd ,tehat a felelemnek lehet egy  preventiv,megelozo funkcioja is , ezen felul  a felelmunkben van valami kezzelfoghato dolog ami segit nekunk azt az 
” illuziot “fenntartani, hogy az iranyitas a kezunkben van, mi kontrollaljuk a szituaciokat, mig az ijedtsegnel ez a lehetosegunk nem all fennt, de ez csupan egy illuzio, a baj viszont akkor van ha ez a felelem allandosul es kihatassal van a hetkoznapi eletvitelunkre, akkor egy eltulzott reakciorol van szo, tehat en ugy gondolom a legjobb amit tehetunk , hogy nem felunk , persze ez a hetkoznapi ember szamara kivitelezhetetlennek tunik, de akkor inkabb ijedjunk meg ,akkor amikor eppen valami varatlan tortenik velunk , de ne feljunk huzamosabb ideig talan pont egy olyan dologtol ami  lehet ,hogy sosem fog bekovetkezni, megtorteni.

Hogyan csokkentsuk a szorongas es  a felelem tuneteit ?

             

Az alabbiakban egy par peldat olvashatsz arrol, hogy szerintem ,hogyan , milyen modszerekkel nyerhetunk a szorongasunk es a felemeinkkel szemben:

·         Es akkor mi van?

Amikor a legrosszabb jar a fejunkben feltesszuk magunknak a kerdest:

 – es akkor mi van? Es addig kerdezgetjuk magunkat amig egy olyan valaszhoz nem  jutunk ami megnyugtato lesz a szamunkra.

·         Egy mosoly mint gyogyir :

Azt ajanlom probald meg a felemeidet humorral kezelni , vagyis nezd egy kicsit maskepp mint ahogy eddig megszoktad es probald viccesen felfogni a dolgokat ezzel csokkenhet a felelmed nagysaga, arra gondolok itt peldaul , hogy :

-en mindig is feltem az egerektol ,de nagyon, neha mikor mar semmi mas nem segit elkepzelem, hogy eppen mennyit dolgozhatott azon amig kiasta azt az egerjukat csupan azert , hogy szegenyke vegul egy morzsadarabkat vacsorazzon, vagy eppen a csapdaban vegezze.

-elkepzelem a hallgatosagomat furdoruhaban es rogton csokken a szorongasom attol, hogy beszedet kell tartanom .

-a fonokom fejere kepzelek egy piros kalapot mikozben valami komoly es felelmetes dologrol diskuralunk,ettol oldodotabb leszek kisse.

·         Meditacio :

Ne teljen el ugy nap , hogy nem szansz magadra 15-20 percet amikor elvonulhatsz a vilag zajatol es egy kicsit befele tudsz figyelni es magad vagy magaddal,ilyenkor hallgathatsz zenet vagy elkepzelhetsz egy kellemes nyugodt tajat.( Beethovent szoktam eleg gyakran hallgatni es elkepzelek egy viragos mezot ahol boldog kislanykent szaladgalok.)

·         Belso beszedunk: 

A belso beszed fontossagarol mar beszeltem ezelott de most is megemlitem,hogy mennyire fontos , hogy amikor a belso monolugunk zajlik akkor az pozitiv vagy negativ hangvetelu, mennyire vagyunk joban magunkkal avagy sem, szemrehanyast teszunk magunknak ha eppenseggel valami nem ugy sikerul ahogy azt mi szeretnek, vagy meg tudunk bocsajtani magunknak es szeretjuk azt akik vagyunk a hibainkkal egyutt.

A szavak erejerol szolo blogbejegyzesemben mar emlitest tettem arrol milyen fontos , hogy a beszedunkben milyen szavakat hasznalunk , ez igaz a belso beszedunkre is,hiszen  a kimondott de a kigondolt szavainknak is ereje van mely  kihatassal lesz a hangulatunkra es viselkedesunkre  egyarant.

Azt olvastam valahol, hogy a legtobb ember azert szereti a belso beszedet mert szeret inteligens emberekkel beszelgetni es oromukre szolgal , hogy vegre ok vezethetik, iranyithatjak a beszelgetes menetet, ez nagyon megtetszet mert tokeletesen egyetertek ezzel a gondolattal, en is imadok magammal beszelgetni, en vagyok a legjobb baratnom , persze elofordul , hogy veszekszunk, de az ilyen helyzeteknek is uzenet erteke van, ramutat azokra a dolgokra amikkel meg foglakoznunk kell majd .

Szerintem az aki kello onismerettel  rendelkezik es joba van sajat magaval az kevesbe fel  es szorong ,mert bizik sajat kepessegeiben es tudja , hogy barmivel keruljon szembe azt le tudja gyozni.

A beslo komunikaciotokban segitsegetekre lehet a blogomon levo Pozitiv Megerositesek oldal ahol peldakat talalhattok  arra , hogy milyen szavakat hasznaljatok a belso monologjaitoknal, hogy a siker garantalt legyen.

·         Egy kis onelemzes,hasznald ujbol a kerdesek technikajat  :

-A  mostani felelmem egy regebbi a multambol hozott felelem vagy egy jelenlegi?

-Akarok-e egyaltalan valtoztatni a helyzetemen?

-Nyitott vagyok- e az uj dolgok fele, az uj modszerek befogadasara?

-Melyek azok a kivalto okok amitol a felelmem es a szorongasom letrejott?

-Fel tudom-e ismerni ezeket az okokat , vagy eleg oszinte tudok- e lenni magamhoz , hogy ezek bevalljam magamnak es neven nevezzem oket?

-Mitol felek igazan, egy vagy tobb dologrol van –e szo?

·         Fokuszpont

Ismetelgess magadban egy pozitiv megerositest, egy mantrat tobbszor egymas utan mig meg nem nyugszol tole!

·         Legzesed :

Ulj le egy szekre , egyenes hattal es vegyel mely levegoket , a levegot tartsd benn par masodpercig, tobbszor egymas utan ismeteld meg.

·         Vizualizalj :

Kepzeld el magadat valosagosan  minnel konkretabban ugy mint egy olyan embert aki nem fel es nem szorong semmi miatt.

Elovetithetsz magadnak egy jovobeli esemenyt ahol elkepzeled magadat ahogy sikeresen vegrehajtasz valamit.

Egy masik modszer szerint a felelmedet szimbolikusan atformalod egy targya ,peldaul egy szornye akit te a nagy puskaddal , ami a batorsagod jelkepe, lepuffantasz; vagy elkepzelsz  egy  sotombot amit egy nagy fejszevel tiszta erodbol szetkaszabolsz; vagy egy papirlapot melyet darabokra tepsz majd elegetsz.

·         Tekints vissza a multadra :

Idonkent nezz vissza es elemezd a multbeli szituakciokat amikor feltel es ellenorizd tenyleg megalapozott volt –e az akkori felelmed, mostani szemeddel is ugy gondolod , hogy felelmetes volt!?

·         Onismeret :

Szerintem ha kevesbbe ismered magad ,keves informaciod van arrol, hogy milyen is vagy  te valojaban akkor nagyobb annak az eselye ,hogy a felelmeid, szorongasaid es aggodasaid uraljak az eletedet, ezert ajanlatos a kello onismeret, hogy  segitsegevel  vegyuk at az iranyitast az eletunk felett.

Az onismeret egyik modszere ,hogy tedd nagyito ala magadat,es vizsgald meg, hogy milyen dolgok, helyzetek, emberek valtanak ki beloled felelmet, szorongast, aggodast,persze itolekepessegedet befolyasolja majd az ertekrended , a motivaciod, a kornyezeted amiben elsz,az emberek akik korulvesznek , az emberi kapcsolataid, az elotted allo szuloi  es tarsadalmi mintak es semak es a multbeli tapasztalataid es elmenyeid is.

Azt ajanlom irj megint egy listat es kutasd fel azokat a helyzeteket amik feszultseggel toltenek el mar ha csak gondolatban megjelennek akkor is,szamold ossze azokat az embereket akiktol viszojogsz es mindent megtennel ha elkerulhetned a veluk valo talalkozast,gondolkodj el azon melyek azok  a negativ tulajdonsagaid melyek meggatolnak a siker elereseben, melyek azok a dolgok amelyeket nem tudsz egyedul vagy nem akarsz megcsinalni, mi az amitol altalaban felsz.

Miutan sikerult leirnod a listat elmelkedj azon ,hogy mindegyik pontnal mi az elso gondolat ami eszedbe jut es ehez milyen erzes tarsul, es hogy egy 1-10-ig terjedo  skalan mennyire valos, realis ez a felelem avagy sem,aztan pedig azon elmelkedj hogyan tudnad ezt a felelmet megszuntetni.

Ahoz , hogy ezt a felelmet meg tud szuntetni ahoz igazabol teljesen ismerned kell, szerezz minnel tobb informaciot a felelmed targyarol, szedd szet darabjaira es tanulamnyozd, keress benne valami kellemes pozitiv tenyezot ami segit a megismeresben , felterkepezesben.

Tard fel magad elott melyek azok a felelmek amelyeket meg el tudsz viselni helyen tudsz kezelni es melyek azok amelyek uralkodnak rajtad( felsz busszal utazni  ezert utazhatsz vonattal- ezt meg tudod kezelni; felsz , hogy az utcan le lonek- ez elhatalmasodhat felletted).

·         Onbizalom : 

Az elotted allo elvegzendo feladataidat tervezd meg,szanj idot a tervezesre, vegyel at minden lepest, emlekezz vissza a  multban elert ilyen iranyu sikereidre es rogton megno az onbizalmad, es ahogy no a magadban levo hited a felelem csokkenni fog.

·         Onbecsules :

Ugy gondolom soha ne legyen szamodra kerdes , hogy te ki vagy es milyen elvek  vezerlik az eletedet,legyen kello onismereted  es ne masokat hibaztass az eletedben felmerulo akadalyok vagy sikertelensegek miatt,legy te az eleted iranyitoja, ami azt jelenti, hogy mered vallalni a feleloseget azert , hogy hogyan gondolkodsz , erzel es cselekszel.

 Mindig legyenek vilagos es konkret celjaid, ne hagyd , hogy masok iranyitsak eletedet , ne masoknak akarj megfeleni,minnel inkabb ugy erzed , hogy nincs kontrollod az eleted felett ez azt mutatja , hogy rendbe kell tenned onbecsulesed.

Hogyan? 

Megtalalod es meghatarozod , hogy mit miert akarsz pontosan es konkretan, milyen akadalyok johetnek veled szembe, milyen problema megoldasi strategiaid, informacioid vannak melyek segithetnek az akadalyok lekuzdeseben , tehat aktiv szerepet valalsz az eleteben,  te vagy az iranyito es nem csak egy passziv szemlelo fel aki mindentol fel es szorong.

Azt tanacsolom haladj lepesrol lepsre , lepj ki a konfort zonadbol es vagj bele olyan kisebb feladatokba amelyektol felsz, es lekuzdve sikerelmenyekben lehet reszed mely erositheti onbizalmadat,peldaul ha felsz az idegenektol , keress minnel tobb olyan szituaciot amikor idegennekkel lephetsz kapcsolatba,meg lehet , hogy uj baratsagokra is szert tehetsz e modon.

A szakemberek azt allitjak, hogy 95%-a  a felelmeinknek sosem valik valora,ezert tanacsolt nem aggodni tul mindent , es hagyni ,hogy a felelmeink uraljak az eletunket.

Fontos azzal a tenyel is tisztaban lenni, hogy az eletunkben csak mindossze 10 %  annak a szerepe ami tortenik velunk, ami igazan szamit az , az amit ezekrol a dolgokrol gondolunk ez 90 % -ban van hatassal az eletunkre.

·         Realis - Irracionalis felelmek :

Tanulj meg kulonbseget tenni valos es velt veszelyek kozott amik a felelmeid targyat kepezik, peldaul valos veszelyt jelenthetnek a termeszeti jelensegek , arviz , foldrenges, villamlas, de ezek ellen vajmi keveset tehetunk,vannak viszont olyan irracionalis felelmek is melyeket ha nem sikerul lekuzdened negativ befolyassal lesznek az eletedre.

Az ilyen irracionalis felemek nagyon sok felek lehetnek es egyenenket valtozoak, de letezesuk befolyassal bir eletunkre , kapcsolatainkra is, mint peldaul a felelem a magassagtol - az elso emeleti teraszon, a masok elotti szereplestol – a baratok elott viccet meselni, a pokoktol- egy muanyag jatek poktol, az egerektol- egy pluss egerketol , a melysegtol – egy medenceben stb.

 Ezektol az  irracionalis felemektol ugy tudsz megszabadulni , hogy lepesrol lepesre kiteszed magad egyre nagyobb fenyegetetsegnek, persze ugy , hogy bajod ne essen, peldaul ki mereszkedsz a masodik elemetti teraszra aztan a harmadikra es igy tovabb, de tudni kell ,hogy hol a hatar, valoszinu, hogy a 120 emeletes felhokarcolo tetejenek a szelere mar nem kene kimenni mert az mar valos fenyegetetseg , ott mar tenylegesen bajunk eshet.

·         A szavak ereje :

 Ne taplald a felelmedet  azzal , hogy mindig csak arrol beszelsz mindenkinek aki csak szembe jon veled  ,csak olyanokkal oszd meg akik ugy gondolod , hogy segiteni is tudnanak neked.

·         Iras :

Ha elotted all egy elvegzendo feladat es rad tor a felelem , ulj le vegyel elo egy lapot es ird ossze az osszes olyan dolgot ami balul sulhet el, ami akadaly lehet ,ami  elromolhat , es aztan elmelkedj kicsit ezek felett es probalj mindegyik helyzetre egy megoldasi strategiat  talalni es azt is melle irni, azt ajanlom,hogy  csinald tablazat formajaban, legyen ket oszlopod, az egyik a felmerulo akadalyok,problemak, a masik oszlop a megoldasi  lehetosegek.

Miutan ezt megcsinaltad ,forditsd meg a lapot es keszits egy ujabb ket oszlopos tablazatot es ird ossze melyek azok a negativ tulajdonsagaid melyek eloidezhetik ezeket a problemakat ( gondolatok, erzelmek, negativ viselkesedi mintak,berogzult hibas semak) es melyek azok a pozitiv szemelyisegi jegyeid melyek segithetnek neked a problemak lekuzdeseben, megoldasaban.Az eletben barmikor rad tor a felelem vegezd el ezt  a feladatot es a felelmed csak ugy elillan majd.

·         Torodj masokkal !

-Tegyel apro szivesegeket a kornyezetedben levo embereknek es meglatod idovel ettol te is jobban fogod magad erezni,kiserletekkel is bebizonyitottak , olyan szorongassal kuzdo embereknel akik mar feltek tarsasagban mutatkozni ,ezzel a modszerrel idovel arrol szamoltak be, hogy rendbe jottek kapcsolataik es mar nem feltek attol , hogy masokkal lepjenek kapcsolatba.( segits az oreg  szomszed neninek a csomagjait felcipelni az emeletre,adj kolcson egy fontos konyvet a kolegadnak,kiserd haza a baratodat,igazitsd utba a turistat stb).

-Onkentesseg : tegy a tarsadalom jobbateteleert, peldaul latogass el a gyermekkorhazba es olvass fel meset a gyerekeknek.

·         Fejben szamolas vagy enekles es mondokazas :

 Monoton modja nem kapcsolja ki teljesen az agyat  meg mukodteti de a szoronagas csokken ezzel a figyelem elterelos modszerrel,legalabbis nalam mindig mukodik.( csak vigyazni kell , hogy ne valjon korossa , nem szabad tulzasba vinni ).

·         Illoolajok :

Levendula : kend be a homlokod levendula olajjal, nyugtato  es szorongas csokkento hatasa van.

·         A kepzelet ereje :

Amikor szembe kerulsz egy  felelmetes helyzettel  es ott  az adott helyzetben pillanatnyilag keptelen vagy ezt megoldani, kepzeletben zard be a felelmedet egy pancelszekrenybe es azt jol zard le, persze mindezt nem orokre teszed , nem vegleg szabadulunk meg a negativ erzelmeinktol, csok idolegesen , aztan elovesszuk  ,szembenezunk vele ,megtalaljuk a kivalto okokat es aztan  megprobaljuk megoldani, megszuntetni a felelmeinket.

Az irracionalis felemeinkkel kapcsolatban  pedig  egyszer  egy work –shopon hallottam egy jo modszerrol: 

-          amikor ugy erezzuk , hogy elhatalmasodik rajtunk a felelem olyan dolgoktol amelyek nagy reszben irracionalissak es ugy veljuk osszekuszaljak az eletunket es nem vagyunk tobbe kepesek a mindennpjainkban a dolgainkat iranyitani , akkor vegyuk ezeket a felelmeket ,gondoljunk arra mik lehetnek a legrosszabb kovetkezmenyek es tegyuk be oket egy kepzeletbeli dobozba  jol zarjuk le es mondjuk azt magunknak, hogy “ nem vagyok hajlando a mindennapjaimat megrontani ezzel az allando idegeskedessel es aggodassal , el teszem a felelmeket ebbe a dobozba es hetvegen amikor lesz egy kis idom , peldaul vasarnap reggel eloveszem oket, es akkor idegeskedhetek rajtuk eleget”.

Amikor eljon a vasarnap reggel vagy azon kapod magad , hogy ezernyi job dolgod van annal mintsem , hogy valoszinutlen dolgokon idegeskedj ,vagy tenyleg szepen eloveheted es egygyenkent ragd at oket es keress mindegyik felemedre problemadra egy lehetseges megoldasi modszert, majd ezek alapjan keszits magadnak egy tevekenyseg tervet melyet kesobb majd be is tartasz es eszerint fogsz majd cselekedni.

·         Koffein :

Csokkentsuk a koffein bevitelt, mert azoknal az embereknel akik hajlamosak a szorongasra a koffein  hiperreakciot valt ki ,vagyis sulyosbithatja a helyzetet,csak ingerultebbek leszunk tole.

·         Gyogynovenyek :

Macskagyoker(valeriana) segit a szorongas enyhiteseben.(kaphato a  zold patikakban,(Farmacia Verde)).

·         Italok :

Egy pohar langyos tej(szerotonint tartalmaz) vagy egy jo levendulas tea , vagy a feher tea nyugtatja az agyat es oldja a szorongast.

·         Reggeli :

Az egyik legfontosabb etkezes, tegyunk rola , hogy ne maradjon ki, ha nincs masra ido legalabb egy tojast fogyasszunk el,magas protein tartalma miatt nagyon ajanlott,vagy fogyasszunk diot  es mandulat.

Keruljuk a zsiros eteleket, melyek fogyasztasa reven kortizol keletkezik , szabadul fel  a szervezetunkben, mely a stressz hormon, igy nehezebben tudunk megszabadulni a szorongastol.

Fogyasszunk tobb zoldesegeket, melyek  flavonoidokat tartalmaznak es nagyon  jo szorongas csokkento hatasuk van.

Csokoladet is csak ajanlani tudom mert pirazint tartalmaz mely serekenti az agyunkban az elvezetei kozpontot.

·         Viz :

-Igyal egy pohar vizet amibe egy kis sot kell tenni.( tengeri so)

- Vegyel egy forro furdot es a vizedbe csepegtess levendula olajat .

·         Vitaminok :

-C vitamin : lehetoleg vizben oldodo vitamin vegyel be, es tobbszor ismeteld egy nap.

A C vitamin segit az izmaid ellazulasban egy serkenti az agysejtjeidet.

A B vitamin is egy termeszetes stresszoldo.( B 6 )

A magnezium egy termeszetes nyugtato szer , en evek ota szedem tabletta formajaban, a DM –ben kapni eleg jo arban.

·         Mozgas : 

-Nagy ballisztikus mozgasok ismetelgetese mint peldaul uszas utanzasa a karjainkkal, karkorzes a fejunk mellett.

-Vegezz  vallkorzest , bokakorzest minnel tobbszor egymas utan.

-Szoritsd ossze es enged el a farizmaidat  ez segiteni fog a testedben levo feszultsegek oldasaban.

-Szoritsd ossze es enged ki a csuklodat.

-Setalj kb 30 percet a termeszetben.

- Kocogj vagy mehetsz uszni is.

·         Ha a vegsoket rugod :

Ha ugy erzed , hogy egyedul mar keptelen vagy uralni a helyzetet ne szegyelj segitseget kerni , legyen szo egy jobaratrol vagy eppen egy szakemberrol.

·          Segitseg nyujtas :

Kerj segitseget olyan emberektol akik mar sikeresen megkuzdodtek ezekkel a felemekkel es teljesen oszinten megtundnak teged erteni, at tudjak erezni azt amit te, es jo tanacsokkal tudnak ellatni teged.

Te is segithetsz masokon ha eszreveszed , hogy hasonlo problemaval kuzdenek mint ahogy te is, te csak akkor segits ha kerik , ne ronts ajtostol a hazba mert tolakodasnak velhetik.

A fentiekben leirt modszerek persze nem egyforman hatekonyak minden ember szamara, nagy reszben a siker attol fugg  ki mennyire elszant es kesz a valtoztatasra es arra is kesz ,hogy ezert tenni kell majd,ahol az elso lepes az ember szamara  , hogy meghatarozza a cejlait ,majd szamba veszi az akadalyokat es lehetosegek es keszit egy reszletes cselekvesi tervet,csak igy csipheto el es szuntetheto meg a felelem es a szorongas.

Sok sikert kivanok ehez a munkahoz !

Szerzo  Szabo Aliz Pszichologus Nagyvarad. 2015.Oktober 23-24.