Gondolatok az elengedesrol es gyakorlatok az elengedeshez

Gondolatok az elengedesrol es gyakorlatok az elengedeshez

Biztosan mindannyian voltatok mar olyan helyzetben amikor ugy ereztetek , hogy valami nem ugy mukodik az eletetekben ahogyan ti azt szeretnetek es ,hogy eljott az ideje valami valtozasnak , mert ha ezutan is mindent valtozatlanul csinaltok ahogyan eddig akkor nem tudtok a godorbol kimaszni amiben jelenleg vagytok.

Egy ilyen helyzetben mindenki elkezd szamot vetni arrol ,hogy honnan hova is jutott es , hogy melyek azok a dolgok amiket talan elhibazott, milyen csalodasokat cipelnek magukkal mar hosszu ido ota,milyen haragot taplalnak magukkal vagy eppen masokkal szemben, kinek es miert nem tudtak a mai napig megbocsajtani, milyen bantasokat es serelmeket keptelenek elengedni a mai napig es ehez hasonlo kerdeseket probalunk megvalaszolni kisebb es nagyobb sikerrel.

Ha ezen munka soran sikerult raeszmelned a problema osszetevoire akkor bizonyara rajottel arra is , hogy ahoz , hogy be tud engedni az eletedbe az ujabb jo es pozitiv dolgokat ahoz eloszor helyet kell csinalnod a szivedben , a lelkedben, a gondolataid es az erzelmeid kozott, ehez pedig csak egyetlen ut vezet az ha elengeded a regi , multbeli dolgaidat melyek csak foglaljak a helyet es leromboljak az energia es motivacio keszletedet,boldogtalanna es kimerulte tesznek.

 

Tehat az elso lepes amit mindannyiunkank meg kell tennunk  a sikeres valtozas elereseert az az elengedes.

Maga az elengedes folyamata nem egy konnyu dolog , de megeri a befektetett munkat mert nagyszeru elonyoket es csodakat erhetunk el es tapasztalhatunk meg altala.

 

Az elengedes munkafolyamata a leheto legtermeszetesebb dolog , ha csak korbe nezunk a termeszetben , tanulhatunk belole nagyon sokat, figyeljuk meg az evszakok valtakozasat, ahogyan osszel a fak elengedik lombjaikat ahoz , hogy a termeszet rendje szerint kovetkezzen a tel ,es tavasszal ujra eletre kapjon es  viragban pompazzon es egyben gazdagitsa es oromtelive tegye szamunka  a pillanatot.

Kepzeljuk el mi lenne ha egyszer csak a fak fellazadnanak es ragaszkodnanak a leveleikhez, a tel haragos duhvel visszavonulna es nem szerepelne tobbe az evszakok balladajaban es a tavasz angyala nem hozna el tobbe a viragos reteket a bimbozo fakat , es az egesz rendszer felborulna ,az evszakok mint szo mar nem birna jelentessel az emberek szamara es zurzavar es kaosz uralkodna mindenen.

 

Nem szabad tehat ragaszkodnunk semmihez tulzottan mert az nagyon sok veszelyt hordoz magaban :

 

-leblokkolja az erzelmeinket es erzelmileg kiegyensulyozatlanna befolyasolhatova valunk.

-lelki terhet ro rank melyet az ido mulasaval csak egyre nehezebben tudunk cipelni.

-a mult fogsagaban elunk es a multban tortent hibaink es serelmeink odalancolnak minket , ezert sajnos nem tudunk a jelenre , az itt es mostra fokuszalni es ezert egyre szorongobba valunk ami csak fokozza a boldogtalansag erzesunket.

-egyre feszultebbekke es gorcsosekke valunk es keptelenek vagyunk elviselni es elfogadni  a valtozast legyen az barmily csekely is.

 

- a felelem valik az uralkodo erzese a mindennapjainkban.

-annyira gorcsosen ragaszkodunk a multbeli tapasztalasainkhoz , hogy kozben eszre sem vesszuk az itt es most felenk erkezo aldasokat, es csak panaszkodunk es panaszkodunk es egyre jobban fojtogat a kilatastalansag erzese.

-mivel lelki szemeink elott csak a multunk esemenyeit jatszuk le ujra es ujra ezaltal nem tudjuk eszrevenni , hogy az elet a jelenben mennyi csodat es oromteli pillanatot hoz nekunk ajandekba, a jelen perc vaksagaban szenvedunk.

-allando onsajnalatban elunk, vagy hibaztatjuk magunkat, hogy hogyan hibazhattunk ekkorat , vagy masokat hibaztatunk , hogy hogyan bantak velunk, es akkor is onmagunkat sajnaljuk , hogy hogyan engedhetettuk , hogy ez megtortenjen velunk es egyre csak csokken es csokken az onertekelesunk , elfelejtunk hinni es bizni magankban , ezaltal az ordogi kor csak ismetlodik hiszen ujra es ujra hibakba kergetjuk magunkat.

 

- nem merunk a jelenben feleloseget valalni a megtortent dolgokert , inkabb menekulunk a multba  es hibaztatunk mindenkit akit csak lehet,igy pedig vakon atsiklunk a jelen adta lehetosegek fellett.

Ezen veszelyeket latva egyre nyilvanvalobba valik , hogy meg kell tanulnunk az elengedes muveszetet mert :

 

-ujra erezhetjuk, hogy elunk es szabadok vagyunk, nem lancolnak le tobbe a multbeli dolgaink.

-atengedjuk a kontrollt , nem akarunk tobbe senkit sem iranyitani , elfogadjuk , hogy az elet tortenjen.

-nem keressuk tobbe folyton a lehetoseget arra , hogy masokat vagy eppen onmagunkat hibaztassuk barmiert, mert megertettuk es elfogadtuk , hogy mindannyian az adott korulmenyek kozott a leheto legjobbat hoztuk ki magunkbol es ugy cselekedtunk ahogy a leheto legjobban toluk abban a perben telett, nem tehettunk volna maskent hiszen nem voltunk meg a tudas ezen szintjen melyen most allunk, ezentul megprobalunk a dolgokhoz maskepp viszonyulni es felszabadultan oromben megelni minden pillanatot.

 

-megbekelunk a multunkkal, leszurjuk a kelo tanulsagokat es megyunk tovabb az utunkon.

- eszre vesszuk a jelen ajandekait es boldogsagpirulait melyet szamunkra felajanl.

-egyre kevesebbet erezuk magunkat kimerultnek , visszater belenk az eletenergia.

- nyitotta valunk az uj dolgok irant es batran nezunk szembe a valtozasokkal.

Az elengedest gyakorolhatjuk tobb szinten is :

Fizikai szinten peldaul nagyon fontos a rendszeres testmozgas , hiszen mindannyian  tudjuk milyen fontos szerepe van abban , hogy megszabaduljunk az erzelmi blokkjainktol , a felgyulemlett stresszeinktol.

 

Talald meg a szamodra megfelelo testmozgast es gyakorold rendszeresen :

- gyalogolhatsz ,

-futhatsz,

- uszhatsz

-vagy eppen jogazhatsz es meditalhatsz.

Szellemi szinten gyakorold az elengedest a negativ, gatlo gondolataiddal szemben:

 

- en ide sorolnam a belso monologodat sajat magaddal , hogy milyen hangvetelu

-a hiedelmeidet

-a hitrendszeredet

-a meggyozodeseidet

-es a sorsrombolo gondolataidat

 

-az itelkezest magaddal , masokkal es a tapasztalataiddal szemben

-  a negativ viselkedesi mintaidat

-ne ragaszkodj termeszetellenesen a dolgaidhoz

- fejezd be az aggodast es a szorongast azzal kapcsolatban , hogy mi tortent a multadban es azt hogyan is hozhatnad helyre, hogy a jelenben mi tortenik , ki mit gondol rolad , mi hogyan fog sikerulni, mit hoz a jovo stb, hiszen tudjuk , hogy az aggodalmaink legnagyobb resze sosem tortenik meg valojaban , tehat mihaszna dolog erre fecserelni az energiainkat.

 

-hasznald rendszeresen a halakovedet ez segit arra oszpontositani ami jo es sikeres az eletedben es ramutat azokra a dolgokra amikert halas lehetsz.

- amikor azon kapod magad , hogy egy negativ gondolat vesz uralmaba rogton helyetesitsd be egy pozitiv gondolattal ,de a lenyeg ,hogy higyjel is benne.

Errol bovebben olvsahatsz a blogomon a kovetkezo oldalon :

Fejlodesunk utjaban allo akadalyok/Gatlo vagy segito semaink

A rendellenes es egeszsegtelen gondolkodasi semainkrol

Erzelmi szinten meg kell tanulnunk felismerni es kezelni az erseseinket,idonkent atvilagitast tarhatunk koztuk , es bele nezhetunk abba a lathatatlan batyuba ahol az erzelmeinket cipeljuk , es megvizsgalhatjuk , hogy melyk pontosan miert van velunk es mit ad nekunk, hogy peldaul miert cipeljuk a haragunkat egy ezelott tiz evvel tortent incidens miatt.

 

Mi az amit nekunk ez az erzes ad szamunkra?

Szarmazik –e hatranyunk ebbol?

Van –e barmifele elonyunk abbol , hogy ezt az adott erzest meg mindig cipeljuk?

Tehat idonkent vegezzunk nagytakaritast es ha talalunk negativ erzelmeket ,probaljuk elfogadni letezesuket ,majd megerteni miertjuket vagyis , hogy hogyan jottek letre es miert ,es mi tartja eletben oket a mai napig , majd dontsuk el , hogy ragaszkodunk meg mindig hozzajuk es megtartjuk oket vagy megvalunk toluk es elengedjuk.

         

   Gyakorlatok

 

A kovetkezokben bemutatok 10 olyan gyakorlatot es plusz egy bonuszt amit hasznalhatsz az elengedes megtanulasahoz, mindezeket en is hasznalom rendszeresen es biztosithatlak rola , hogy hatekonyan mukodnek, van koztuk olyan amit olvastam valahol vagy az interneten lattam de van olyan is amit en allitottam( a 7 -es es 8-as gyakorlat) ossze szemelyes igenyeim alapjan,kivanom , hogy valjanak hasznodra mind ,kedves olvasom.

1.       Elso lepesben gondolj valamire amit mar nagyon reg szeretnel elengedni es gondolkodj el azon , hogy milyen elonyeid is szarmaznanak abbol ha vegre elengedned azt a bizonyos dolgot?

2.      Csak , hogy lasd a gyakorlatban is , fogj a kezedbe egy targyat lehet az egy radir vagy tol, jol markold meg , vidd a kezedel a magasba , majd ott nyistd szet a tenyeredet es enged el , hogy szabadon a padlora essen, majd egy parszor meg ismetleld meg.

Figyeld a folyamatot, mert az alap gondolat ez, igy fogod te is elengedni a dolgaid amihez tulzottan ragaszkodsz es csak hatraltatnak az eletedben.

3.      Azt olvastam valahol , hogy a  budhista szerzeteseknel szokas az , hogy nagyon hosszu ideig es alapos munkaval alkotnak egy csodalatosan szep mandalat , majd pedig az elengedes muveszetet gyakorolva es a targyakhoz valo emberi ragaszkodast lekuzdve osszetorik a mandalat.

Te kepes lennel ilyen fajta elengedesre?

Gondolj valamilyen targyadra amihez ragaszkodsz , oda tudnad ajandekozni valakinek, le tudnal mondani rola?

Csinalj leltart a szamodra  igen fontos dolgaidrol, targyaidrol, es egyenkent allj meg egy pillanatra es mond hangosan vagy magadban,hogy” igen fontos vagy nekem , de nincs rad szuksegem ,ahoz , hogy boldog legyek”,tedd ezt sorban minden targyaddal es meglatod , hogy idovel egy olyan belso bekere talalsz ami nem er fel semmivel,es rajossz , hogy a boldogsagod csakis onmagadtol fugg es rajtad mulik nem a teged korulvevo targyaktol.

4.      Nezz korbe a lakasodba , soha ennel jobb alkalom mint most , hogy kozeleg a karacsony(vagy barmilyen unnep), es valogasd ki mik azok a dolgok amelyekre mar nincs szukseged es ajandekozd el oket, okozz oromet veluk olyanoknak akinek pont arra a  bizonyos dologra van szukseguk!

Te is jobban fogod erezni magad , mert feszabadul egy csomo hely a lakasodban es egyben azert mert segithettel masokon, es ok is boldogak lesznek az ajandekaiddal.

5.      Ugyanakkor gondold vegig es irj egy listat azokrol a dolgaidrol amikhez tulzottan ragaszkodsz , es ird ossze , hogy melykbol milyen hatranyod is szarmazik ha nem tanulod meg oket elengedni?

6.      Csinalj nagytakaritast az emberi kapcsolataid kozott is, nezd at kik azok az emberek es miert akikhez tulzottan ragaszkodsz es megis csak serelmeid szarmaznak a kapcsolatbol, es logikusan szelektalj koztuk,csak azokat tartsd meg melyek kolcsonos oszintesegen es bizalmon alapszanak es boldogsagot hoznak a szamodra.

 

7.     *

Egy ujabb modszer picit atdolgozva kicsit szemelyre szabva:

Gondolj valami dologra amit el szeretnel engedni.

Mit erzel ezzel kapcsolatban?

Ird korul az erzest?

Majd fogad el ezt az dolgot, ez van, ez a dolog megtortent, nem lehet kitorolni.

Baratkoz meg ezzel a gondolattal es erzessel, es dontsd el , megakarod erteni, megtartani vagy el akarod engedni?

Ahany ember annyi fele megoldas letezik, vannak olyanok akik csak akkor tudnak barmit is elengedni amikor mar kelokeppen megertettek , hogy mi miert tortent?

Szepen alaposan tobbszor is atragjak a tortenteket, ki analizaljak es megertik a szituacioban levo minden egyes szereplo miertjeit, es ha ez sikerul akkor kovetkezhet az elengedes.

Elofordulat olyan is amikor az ember gorcsosen ragaszkodik a multbeli gondolatokhoz, es erzesekhet es keptelen elengedni a haragot, banatot, duhot, bosszut, csalodotsagot, es meg hosszan sorolhatnam,es ahelyett , hogy elengedne multbeli problemait melyek akadalykent gordulnek a jelenben ele, ragaszkodik hozzajuk es megtartja oket hiszen mind egy illuziobiztonsagot teremtenek szamara, melyben  a jol megszokott modon setalhat ide s oda.

A helyes megoldas az , az ha az elengedest valaszuk, persze ne gondolja senki , hogy konnyu munka , de a gyakorlas utjan raebredunk mennyivel konnyebb igy az elet es mennyi csoda var rank ha felszabadulunk a bilincseink alol.

Ha ugy dontottel , hogy az elengedest valasztot kerdezd meg magadtol , hogy mikor lennel ra keszen?

Ezeket a lepeseket jard at ujra es ujra ameddig bele nem jossz, es elkezded magadon erzekelni a pozitiv  valtozast.

8.      *

 

Egy kis meditacio ahogy en szoktam( egy agykontrollos modszer atdolgozasa ugy ahogy en szeretem es ahogy nekem mukodik,ebben benne vagyok en is igy valik szemelyesse es igy no a hatekonysaga.):

-kenyelmes szek

-csukott szemmel

-konnyu legzes,lassu mely legzes

-fokuszalt figyelem a testreszeidre tetotol –talpig szepen sorba veszed az osszes testreszedet es szervedet

-ellazul minden tesresz es szerv

-bekes es biztonsagos hely elkepzelese egy tabortuzzel

-a kovetkezokre  kell gondolni :

-mindeki akit valaha is megsertettem vagy akik engem sertettek meg;

-minden ember akire valamiert haragszok vagy o hargszik ram;

-mindeki akit valamiert elvesztettem vagy valami oknal fogva kilepett az eletmbol,legyen szo itt halal esetrol vagy elvalasrol vagy eppen koltozesrol, sajnos az en eletemben nagyon sok ilyen van, es ezen a mai napig sokat kell dolgoznom;

-ide sorolnam meg azokat akiknek akarattal vagy eppen akaratomon kivul fajdalmat okoztam, vagy azokat az emberek akik nekem tudatossan vagy eppen tudattalanul fajdalmat okoztak;

-minden olyan dolog ami miatt merhetetlen buntudatot ereztem vagy erzek meg a mai napig is;

-minden olyan dolog ahol itelkeztem vagy felettem mondtak iteletet;

-minden olyan dolog amikor azt szeretnem , hogy a kulvilag , a tarsadalom az emberek feleljenek meg az en szemelyes elvarasaimnak;

-minden elozo negativ tapasztalatot, betegseget, serelmet;

- minden olyan szituaciot amikor mashoz hasonlitottam magamat vagy engem hasonlitgattak mashoz;

-minden az egeszseggel es a testkeppel kapcsolatos negativ kepet;

-minden olyan szituacio vagy tortenes amit nagyon szegyeltem a multamban vagy a mai napig is szegyenlek;

-a kovetkezo amire gondolni kell azok a felelmeink, minden olyan dolog amitol valaha is feltunk vagy a mai napig felunk;

-a gondolatot , hogy elismerjek amit csinalok;

-hogy sajnaljam magamat vagy eppen masokat;

-megvizsgalom milyen rossz szokasaim vannak;

-vegignezek minden olyan berogzult semaimon melyek akadalyokat gorgetnek a boldogulasom ele es onsorsronto helyzeteket hoznak letre;

-vegignezek a vagyaimon melyek roghoz kotnek es feltetelhez szabjak a boldogsagomat;

-azokra a helyzetekre gondolok amikor feltetlenul meg akartam erteni masokat vagy eppen arra vagytam , hogy engem megertsenek;

-megvizsgalom azt a vagyamat , hogy elfogadjanak engem es , hogy en is minden korulmenyek kozott tudjak elfogadni masokat;

Mindezekhez elkepzelhetsz egy – egy szimbolumot vagy fenykepet melyeket szepen sorban egyenket bedobsz a tuzbe , es erzed ahogy szepen lassan eluralkodik rajtad a megkonnyebbules es a felszabadultsag erzese,mindekozben figyelj a legzesedre  es erezd ,hogy atjar egy pozitiv es kellemes erzes, es legyel buszke onmagadra , hogy tul tudtal lepni es eltudtad engedni a multadat.

-eljott a bucsu ideje, bucsuzz el a helytol azzal a biztonsagerzessel a lelkedben , hogy ide barmikor visszaterhetsz ha ugy adodik.

-lelegezz melyeket

-nyisd ki a szemed

-         Egeszsegedre !

9.      Egy ismertebb meditacios elengedes:

-         Nyugodt kornyezet

-         Lassu halk zene(relaxacios vagy meditacios esetleg komolyzene)

-         Toll , papir , gyertya es egy tanyer

-         Gyujtsd meg a gyertyat( a feny es tisztulas jelkepe)

-         Ird fel magadban , hogy mi az amitol most meg akarsz valni

-         Majd a gyertya langjanal egesd el a papirt egy tanyer folott

-         Maradj meg picit ebben a nyugalmi allapotban

10.  A vizualizacio modszere es az ehez szukseges lepesek :

-nyugott kornyezet

- kellemes halk zene

- kepzeld el magad azokkal a dolgokkal amiktol megszeretnel valni , amiket el szeretnel engedni, eld at minnel jobban es intenzivebben, lasd magad ahogyan ateled az adott dolgot.( peldaul “ nagyon faj , hogy nincsenek barataim” vagy “ nagyon faj , hogy feltekeny vagyok” vagy “ nagyon bant , hogy hirtelen haragu vagyok “ stb)es eld at , hogy mennyire bant ez a dolog es mennyire szenvedsz tole.

-lasd ahogy e gondok miatt egy godor melyen szomorkodsz es egyszer csak allj fel es masz ki es  nezz vissza lasd ahogyan ott ulsz a gondjaiddal es a problemaiddal es hagyd ott azt az alakot akirol mar erzed es tudod , hogy valojaban nem is te magad vagy csak tevesen eddig azt gondoltad.

-aztan menj tovabb es vissza se nezz , egyszer egyfajta konnyedseget es felszabadulast fogsz erezni es rajossz , hogy nincsenek is problemak azok csak a te fejedben leteztek.

BONUSZ

- Ho'oponopono modszere :

-egy egyszeru Hawaii technika mely segithet nekunk megszabadulni negativ gondolatainktol es erzeseikntol.

- a problemakat feladatokkent mutatja  be mely megsegit feleloseget vallalni a dolgainkert az eletben.

-a modszer negy szonak az ismetlesebol all :

„Sajnálom. Kérlek, bocsáss meg! Köszönöm. Szeretlek.”

- melyeket nagy atalessel kell tobbszor ismetelgetni.

Miota ratalaltam erre a modszerre a mindennapjaim szerves resze lett, egy nap tobbszor is mondogatom es hatalmas erovel bir segit elfogadobnak, es felelosegteljesebbnek ,es szeretetteljesebbnek lennem, egyszeruen imadom es mindekinek ajanlom .(reszletesebben olvashatsz rola az interneten)

 

Ezek altal a gyakorlatok altal ha rendszeresen vegezzuk megtanulhatjuk  nyugodt szivvel rabizni magunkat az elet termeszetes aramlasara melynek a resze az evszakok valtakozasa, ahogy az ejszakat koveti a nappal,ahogy belegzes utan kilelegzunk,  ahogy befogadunk majd elengedunk dolgokat, ahogyan a szuletest a halal koveti es igy tovabb, es termeszetes folyamatkent fogunk arra tekinteni , hogy idonkent el kell bucsuznunk targyaktol, emberektol es elethelyzetektol, tapasztalasoktol ,mert ahogy az elet valtozik vele egyutt mi is valtozunk es csak a regi elengedesvel fogadhatjuk be az uj dolgokat ,es allhat fenn az egyensuly az eletunkben ,es tapasztalhatjuk meg a leki beket es a boldogsagot.

 

Kivanok sok sikert ehez a munkahoz !

Irta Szabo Aliz Pszichologus Nagyvarad December.23.