Fejlodesunk utjaban allo akadalyok Gatlo vagy segito semaink

Fejlodesunk utjaban allo akadalyok

Gatlo vagy segito semaink

Szomagyarazat = ebben a cikkemben a semakon es a mintakon a bennunk elo es belulrol a tudatalattibol vezorlo hiedelmeinket es  hitrendszereinket ertem. 


Eloszor is fel kell tenned magadnak a kerdest, mint ahogy en is tettem , akarok - e  valtozni? -  s ha igen miert es hogyan? - ha a valaszod igen akkor a kovetkezo irasom neked valo.  :-)

Ebben az irasomban valaszokat kaphatsz a kovetkezokre :

 

-          Miert irigyeljuk sokszor  a kulfoldi , pontosabban az amerikai sikersztorikat es almodozunk arrol , hogy nekunk is hasonloban legyen reszunk, es mi az ami tulajdonkeppen meggatol minket ennek az elereseben?

-          Valojaban eleg a mentalitasunkat es a gondolkodasmodunkat megvaltoztatni es a siker jon magatol?

-          Miert olyan nehez sajat magunkat megvaltoztatni?

-          Miert gondoljuk sokszor ugy , hogy mindenki mas a hibas csak mi magunk nem a sikertelensegunkert es hogy valojaban mar keso barmit is tenni ugysem tudunk valtoztatni semmin es semmit?

-          Melyek azok a jol begyokerezet viselkedesi semak melyek meggatolnak minket a fejlodesben es a siker elereseben?

-          Hogyan jottek letre es milyen celt szolgaltak?

-          Hogyan tudnank ezeket a semakat behelyetesiteni olyan uj dolgokkal es informaciokkal  melyek az elorehaladasunkat es boldogulasunkat szolgaljak?

-          Milyen  modszerek es technikak lehetnek a segitsegunkre ebben a munkaban?

Hallgass a belso hangra !

 

Hogyan indultam en el ezen az uton?- elkezdtem meghallani a belso hangomat mely egyfolytaban azt orditozta a legvaratlanabb helyzetekben , hogy nem letezik , hogy csak ennyi lenne az elet, es ,hogy rossz uton jarok, es valami nagyon - nagyon hianyzik az eletembol.

Mindig tudtam , hogy var ram valami jobb es szebb valami ugynevezett “ igazi “, de eleinte ott hibaztam el , hogy a megoldast kifele a kulvilagban kerestem , azt gondoltam , hogy egyszer csak majd a segitseg kivulrol megerkezik, es sokaig nem tortent semmi.

Ra kellett ebrednem , hogy a megoldas bennem van, en vagyok a kulcs ehez az uj es titokzatos ismeretlenhez amire mindig vagyakoztam.

Abban is biztos vagyok , hogy sok lehetoseg mellett mentem el csak azert mert fokuszpontomban valami mas volt ,hogy peldaul “ neki sokkal konnyebb” , vagy “ o egy gazdagabb csaladba szuletett” vagy “ neki tobb lehetosege volt az eletben “  vagy “ o biztosan jokor volt jo helyen ezert jot ossze neki az elet “ es meg sorolhatnam sokaig a kifogasrendszert mely uralta a gondolataimat es ami elterelte a figyelmememt arrol,  hogy valojaban a lehetoseg bennem is ott van de nem” sult galamb kent fog a szamba repulni “ a siker , hanem  csakis olyan modon , hogy megtanulok tenni erte.

Ez az a resz ami a Hallywoodi sikerfilmekbol nem derul ki , hogy azok az emberek akik sikeresek azoknak pontos celjaik vannak , tudjak mit akarnak, nem mastol varjak el hanem maguk teremtik meg a jolletuket es minden aldott nap tesznek is erte kulonbozo sikeres viselkedesmintak hasznalataval.

A filmekben mi csak azt latjuk, hogy fenyuzo eletet elnek es csak ugy hull az olukbe minden, de ez csak a “ hab a tortan ” resze, mindezek mogott a legtobb esetben igazi  megfeszitett munka rejtozik.

Ma mar tudom , hogy miert volt oly sok sorsismetlo szituacio az eletemben, az elet , a sors , az univerzum , az isten , probalt ravezetni arra, hogy rossz uton jarok es hogy valamit rosszul csinalok,hiaba ismetlodtek meg ujra es ujra hasonlo elethelyzetek ha en nekem nem sikerul beloluk tanulnom es vegso konzekvenciat levonnom.

A mai napon viszont mar tudom, hogy minden akadalybol es problemabol tanulni tudok, minden az en fejlodesemet szolgalja es egy igazi "eletlecke" melybol tanulhatok es onmagam gyarapodasara ,novekedesre fordithatom.

Megeri az erofeszites !

Mi emberek abban a szerencses helyzetben vagyunk, hogy egesz eletunkon at meg van annak a lehetosege , hogy tanuljunk es valtoztassunk ha valami mar nem mukodik ugy ahogy mi azt szeretnenk, ehez egyetlen egy dolgot kell tennunk felismerni , hogy mi az ami  a jelenlegi eltunkben  nem , vagy   mar  nem ugy  funkcional ahogy ezelott es mar nem okoz szamunka oromet, ezek utan mar csak annak a modjat kell megtalalnunk , hogy hogyan valtoztathatunk ezen, de egy a lenyeg , hogy biztosak lehetunk abban , hogy lehet es sosem keso megtenni az elso lepeseket.

Mindaz ami eddig hatraltatott minket azok a teves semak(hitrendszerek, hiedelmek) amik szerint eltunk, ha ezeket sikerul felismerni barmikor lehet egy eddig kevesbe sikeres emberbol egy igazan beteljesult es boldog ember.

Mindezzel igazan nagy munka lesz , hiszen ezek a semak a hosszu evek alatt annyira termeszetesse es a szemelyisegunk, a lenyunk reszeve valtak , hogy automatikussa valtak az ido soran, ami azt jelenti , hogy a mindennapi elet soran sokszor mi mar eszre sem vesszuk, hogy ezek a semak iranyitjak gondolkodasunkat, viselkedesunket, vagyis uraljak az eletunket.

A pszichologia mint segitseg 

Mar 10-ik osztalyban tudtam , hogy pszichologus szeretnek lenni, mindezert hala az  akkori tanarnomnek Weber Csillanak, majd jott a negy ev egyetemi tanulmany es ezt kovette a ket ev mesteri fokozat, ma mar tobb mint tiz eve dolgozom mint pszichologus  es ugy gondolom az akkori dontesem  nagyon helyenvalo volt,hiszen nagyon sokat tanultam magarol az emberi termeszetrol es  viselkedesrol, es ez a kivancsisagom es erdeklodesem a mai napig tart , olvasok, kutatok, tanulok, es ugy erzem minnel tobbet tudok annal tobb kerdes fogalmazodik meg bennem, de egy biztos,  az , hogy ezt a palyat valasztottam nagy segitsegemre szolgal a privat eletemben  is , az onismeretben es szemelyisegfejlodesemben is, ugy gondolom ezzel a tudasanyaggal a hatam mogott nekem talan egy kicsit konnyebb ez az ut  a fejlodes es a valtozas fele.

Ezert gondoltam azt , hogy irasaimmal megprobalok azokon segiteni akik meg nem tartanak ott ahol en vagy meg nem rendelkeznek annyi infomacioval de megis szeretnenek valtoztatni az eletukon , oszinten remelem , hogy ez sikerul.

A semakrol ( vagyis viselkedsei mintakrol )

 

Olvasmanyaim alapjan a kovetkezoket mondhatom el, ime egy kep arrol  ahogyan en latom a dolgokat :

Nincs olyan ember aki ne hordozna magamban valamilyen semakat, ezek ket felek lehetnek pozitiv es negativ, vagy mas szoval olyanok amelyek segitenek az adaptacioban , az alkalmazkodasban a kulvilaghoz es olyanok amelyek csak hatraltatnak minket a boldogulasunkban.

Ezeket a semakat rendszerint a tudatalattink hordozza, eppen ezert sokszor eszre sem vesszuk , hogy mekkora befolyasolassal birnak ez eletunkre.

Legtobbjuket gyermekkorbol es a csaladunkbol hozzuk, olyan erzelmi es kognitiv mintak ezek melyeket allandoan anelkul, hogy eszrevennek ismetelunk ujra es ujra az eletunkben, vagyis bizonyos szituaciokban mindig hasonlokeppen reagalunk, ugyanazt gondoljuk es erezzuk ezert a viselkedesi reakcionk is ugyanolyan lesz mint addig, ami lehet jo es az elorehaladasunkat szolgalo de ugyanakkor lehet olyan ami gatlo es hatraltato erovel bir rank nezve.

Fontos tudnunk, hogy kis munkval ezek felkutathatok es megvaltoztathatok,es e valtozas utan egy sikersebb eletet elhetunk majd, legalabbis ezt igerik ezen teoria leiroi es hirdetoi.

Hogyan johetsz ra , hogy eppen egy gatlo semat hasznalsz?

Ha ugy erzed , hogy minden erofeszitesed ellenere megsem kovetkezik be a vart siker es nem sikerul elerned a kituzott celjaidat, vagy minden megmagyarzhato ok nelkul a siker varat magara akkor biztosan arrol lehet szo , hogy  egy gatlo es hataraltato mintat kovetsz ujra es ujra,de azt sem szabad elfelejtenunk, hogy az is elofordulhat , hogy egy helyes pozitiv mintat kovetsz de sajnos az adott helyzetre nem illik ,nem hozza meg az eddig megszokott sikert,ez azert van mert az eletben nem reagalhatunk mindig ugyanugy minden helyzetben, hiszen az igazan sikeres ember mindig figyelembe veszi a kornyezet korulmenyeit es felkutatja az ujabb lehetosegeket is.

Egy  szemelyes pelda :

Tamas egy hatodikus fiu aki eppen az iskolai  karacsonyi unnepi  szerepre  keszul, egy hosszabb hat szakaszos verset kell megtanulnia , es az egesz iskola elott a falu kulturhazaban mikrofonban elszavalnia.

Ha a mi Tamasunk egy  egeszseges szemelyisegkent van jelen ebben a szituacioban felmeri a helyzetet , mit kell tennie , hogy minden jol sikeruljon:

-ugy mint peldaul megtanulja a verset,

-tobbszor felmondja magaban hangosan,

-felmodja tukor elott,

-elmondja otthon a szuleinek,

-felidezi magaban az elozo sikeres szavalasi helyzeteket az eletebol,

-ha van lehetosege es meg nem beszelt ez elott mikrofonba akkor most kiprobalja a nagy nap elott,

-elmegy megnezi a termet stb.

De sajnos az is elofordulhat , hogy Tamasunk  eleteben van egy olyan gyermekkori serelem amit a mai napig nem sikerult feldolgoznia , peldaul ovodaban elfelejtette a verset es a tarsai hangosan kinevettek, es ebbol o azt szurte le, hogy az ilyen alkalmakat messzirol kerulje el , mert csak porul jarhat es erre meg a szulei is ratettek egy lapattal, modvan “ te nem tudsz szavalni” vagy “ neked nem jo az emlekezo kepesseged” vagy “ ugyis megint bele fogsz suli “ es ehez hasonlok , ezert az osszes ilyen regi serelem most a jelenben egy hatraltato mintazatba tomorulve befolyasolja negativan a mi Tamasunk  es ehez merten fog viselkedni az ujabb szavalasi helyzetben.

Amit fontos megjegyeznem , hogy mindezek a gondolatok nem tudatossak, nem fogalmazzuk meg magukban , nem latjuk at, egy dolog az amit erzunk , hogy peldaul Tamasra most nagy nyomas nehezedik, el kezd szorongani, borzalmasan izgulni, gyorsabban ver a szive, kiszarad a szaja ,es reszket a hangja mar csak  ha arra gondol , hogy szerepelni kell, sajnos ez egesz odaig elfajulhat , hogy kesobb kialakul nala egy szocialis fobia, vagy szomatizacio formajaban jelezni fog a teste , hogy baj van, stb.

Mit tehetek en mint pszichologus ?

Mikor  hozzam fordult  Tamas segithettem neki felismerni ,hogy milyen minta alapjan cselekszik es milyen semak uraljak a gondolatait es segithettem neki felfedezni azokat a modszereket ahogyan ezeket folul lehet irni , egeszen odaig, hogy meg sikeres szonok is valhat majd belole ha eppen arra vagyna.

Milyen dolgok hozhatnak letre gatlo mintakat?

Ezeknek a gatlo mintaknak a kialakulasat nagy mertekben elosegiti ha az egyen szuksegletei nincsenek kelokeppen kielegitve , mint peldaul:

-          Ha a jol ismert  Maslow szukseglet piramisat nezzuk  a kovetkezo emberi szuksegeletek leteznek

 

Ezeknek a szuksegleteknek a fontossagat  tobb tenyezo is befolyasolja, mint az eletkor, erzelmi allapotunk vagy a hangulatunk, fizikai kepessegeink, kulturalis helyzetunk, szocialis helyzetunk es nem utolso sorban intelektualis  szintunk es helyzetunk.

-          Ide sorolnam meg  a szeretetteljes gondoskodast a szuleink reszerol, azt a fajta biztonsagos kotodest amit csak egy igazi csaladi harmonia adhat, a kotodest es a torodest , az erzelmeink bator es kinyilatkoztatott megeleset , a beszelgeteseket a valahova tartozas erzeset,majd az ido elorehaladtaval az autonom egyen fejlodeset melynek onallo gondolatai vannak es  kepes az erzelmeit kellokeppen megelni es kifejezesre jutattni ,rendelkezik kello onismerettel  es empatiaval , humorral es onironiaval, melyek  mindegyike elosegiti, hogy megalljuk a helyunket a nagy vilagban.

Anelkul, hogy tudatosodna bennunk nap mint nap azert kuzdunk, hogy ezeket mind kielegitsuk, ha megsem sikerul magabiztonsagunk csokken es atveszik felettunk az uralmat a hibas rosszul beidegzodott semaink, hiszen az sem jo , ha tul sokat kapunk valamibol amire vagytunk az sem jo ha tul keveset , az sem jo ha csak a rosszat eljuk meg, a szuleinkre akarunk hasonlitani vagy pont ellenkezoleg mindent megteszunk , hogy maskepp tegyunk mint ahogyan ok tettek.

Nem helyes ha mindig kifele elunk es masoknak akarunk megfelelni ha elhiszuk , hogy csak akkor vagyunk ertekes es szeretheto emberek ha ugy teszunk ahogy masok elvarjak tolunk,hiszen akkor mindig falakba foguk utkozni , mert sosem lesz eleg jo, sosem fogunk eleg dicseretet es elismero szavakat kapni, mindig tobbre fogunk vagyni ahoz , hogy elhigyuk hogy szeretnek,  eppen ezert meg kell tanulnunk elkezdeni befele elni , onmagunknak megfelelni, magunkat felfedezni elfogadni es megszeretni.

Mivel taplalkozik ez a minta, sema ?

 

Az eslo fontos dolog amit meg kell emlitenunk , hogy amikor kialakult a minta azt gondoltuk, hogy pozitiv , hasznos es elorevivo , megsegito minta lesz , akkor es ott ugy gondoltuk , hogy ez a leheto legjobb amit csak tehetunk.

Az eslo elmenyhez sorakozo tapasztalasaink pedig csak megerositik bennunk a minta letjogosultsagat, anelkul ,hogy raeszmelnenk minden egyes ujabb megtapasztalassal taplaljuk a minta megletet es csak kello onismerettel rendelkezo szemelykent ismerhetjuk fel azt a tenyt tobb hasonlokeppen vegzodo elethelyzet utan , hogy a sema amit eleinte adapatativnak, alkalmazkodasunkat elosegitonek tekintettunk az ma mar nem minosul annak , sot inkabb gatlo tenyezokent uralkodik gondolkodasunkon es befolyasolja viselkedesunket is.

Tehat a semainkat a tapasztalasunk tartja eletben minden egyes alap elemevel egyutt , kezdve a gondolatainktol es a visszaemlekezeseinkig, a kiindulo pontig egeszen addig , hogy ezeknek a gondolatainknak van egy erzelmi hattere es kivetulese is, olyannyira , hogy ezek elofordulnak hogy testi megmyilvanulasokban vannak jelen , mint pedaul, szorongas es feszultseg, egeszen a fejfajasig vagy nagyobb betegsegekig.

Ha pedig nem rendelkezunk a szukseges onismereti szinttel akkor minden egyes ismetlodo elethelyzet utan csak onigazolast nyerunk abban , hogy erre a semara szukseguk van , persze ez csak a “minden rendben van” illuziojat kelti , mivel mar jol megszokott , bejaratott  mintakrol van szo , azt gondoljuk idovel , hogy ez igy normalis es maskepp nem is lehetseges, ebben az illuzioban ringatozva egyre csak taplaljuk a hibas , onsorsrombolo mintainkat.

 A  fa torzse es a fa gyokerei

Meg nincs is olyan reg , hogy az emberek Freud es Jung utan elkezdtek hallani es beszelni arrol , hogy letezik tudat es tudatalatti es egyre tobb informaciohoz jutni e ket dologrol ami eddig ismeretlen volt.

A tudatos Enunk tartalamazza az olyan informaciokat mint :

-az ut otthonrol a munkahelyemig,

-a bevasarlasi listam ,

-a gyermekkorom nyaranak az emlekei es stb - olyan dolgokat amiket ismerunk es tudunk rola vagy eppen ha a helyzet ,megkivanja visszatudunk ra emlekezni.

Ezzel szemben a tudattalatinkrol semmi informacionk nincs de megis hatassal van az eletunkre vezerelve a gondolataink es a cselekedeteink osszesseget anelkul , hogy mi ennek a tudataban lennek.

A tudatos reszunk a  mi kepzeletbeli fanknak a torzse , az a resze ami latszik amit ismerunk es amit  kontrollalni tudunk, a tudatalattink pedig a fanknak a gyokeres resze mely melyen a foldben van es az ember szamara csupa titok ovezi.

Feltevodik most a kerdes , hogy akkor ez orokre az ismeretlen homalyaba vesz vagy az embernek a mai napra sikerult eljutni a fejlodes ama szakaszba , hogy felfedezzen olyan modszereket es technikakat mellyel elohozhatoak lesznek a tudatalattinkbol olyan semak es mintazatok melyek iranyitjak az eletunket, es hatalmunkban es lehetosegunkben allhat mindezeken valtoztatni, ugy , hogy a mi szemelyes fejlodesunk elorhaladasat szolgalna?

Jellemzo az optimizmus , a pozitiv meglatas szemuvege

 

Meg azokban a helyzetekben amikor egy problemas onsorsronto semat kovetunk es ismetelunk meg ujra es ujra akkor is elmodhatjuk , hogy az optimizmus erzese az ami vezerel minket, hogy hisszuk, hogyha kitartoan tesszuk a dolgunk akkor elobb utobb elerjuk az oly ahitott sikert is.

Talan ez abbol a felre ertelmezet mondasbol is szarmazhat , hogy “ a jo munkahoz ido kell” , “ elobb - utobb megterul a befektetett eneregia “ es meg sorolhatnam, de a baj ott van , hogy eleve egy rossz mintaba fektettunk bele megannyi energiat feleslegesen , hiszen a vart erdemenyt sosem erjuk el.

Ami pozitivumot leszurhetunk ebbol a jellemzonkbol az , az , hogy eleve rendelkezunk a kello optimista hozzalassal ,es  rendelkezesunkre all a kelo befektetesre varo energiank is mostmar csak a helyes mintakat kell megtalalni , es veluk folulirni a regi gatlo mintakat.

Energiaszint mero

 

Kepzelj el egy skalat 0-10 kozott, ahol jelold be az energia szintedet amivel jelenleg elsz , ahol 0 - a teljesen kimerult es legyengult energiaszint , a 10 -  pedig a teljesen feltoltodott es kimerithetelen energiatankkal rendelkezo ember.Ha a te szinted kozelebb van a 0 - hoz akkor ez csak arra az egyre mutat ra , hogy rombolo , gatlo minta szerint eled az eletedet.

Ami a megnyugvasodat szolgalhatja az az a teny , hogy megtanulhatod ezt a szintet novelni, ugy , hogy felkutatod ,megnevezed es megvaltoztatod a rossz mintaidat.

Almodunk a sikerrol es az elismeresrol

Ime meg egy  szemelyes pelda arrol ,hogy  , hogyan emeszti fel enegiankat egy rosszul hasznalt minta szerinti elet :

Mindannyian meg ha nem is tudatosan de vagyunk a sikerre es almodunk arrol, hogy egyszer elismerik amit csinalunk, igy volt ezzel Melania is , idonkent mindig akadtak ujabb es ujabb kreativnal kreativabb otletei, melyeket nagy elannal megvalositani szeretett volna.

De meg mielott nagy lelkesedessel nekiallt volna a vegrehajtashoz , mindig ugyanabba a hibaba futott bele, hogy elkezdett rola beszelni a kornyezetenek,apro reszletesseggel ,minden vetuletre kiterve meselt az ujabb zsenialis otleteirol.

Telt mult az ido es tudattalanul eletbe leptek a sorsrombolo semai miszerint :

-“ semmi ertelme ugyis kudarcra van itelve ez a otlet “ ;

-“ sajnos rossz helyre szulettem  , nincs eleg penzem, nem ismerem a megfelelo embereket,nincs meg a megfelelo kornyezet es eszkoztar a megavalositashoz stb.” ;

- “ ez nekem ugysem fog sikerulni tul kicsi “hal “ vagyok en ehez” ;

-“ a tobbiek kifognak neveteni es beszelni fognak a hatam mogott” ;

-“ mellettem nincs senki a ki segithetne , nekem nem hull a szamba a sult galamb , ugy mint masoknak “ -  es ehez hasonlo gondolatok kezdtek el gyengiteni es a minimalisra csokkenteni a magabiztossagat es az onbizalmat , egesz odaig , hogy a cel elott  a sikert megkerdojelezve , elvesztette hitet es foladta a megvalositast.

Az igazi pofon az elettol akkor erkezett szamara mikor egy ido utan arrol hallott es ertesult , hogy az otletet mar mas megvalositotta, persze azok kozul akiknek o nagy reszletesseggel elmeselte a terveit, mivel a rombolo semak tudattalanul romboltak le Melania energiaszintjet , o most sem latta at az osszefuggeseket es a kovetkezovel nyugtatgatta magat :

-“ nem baj legkozelebb biztosan nekem is sikerulni fog “  - de persze ez sosem valosult meg , mert a kovetkezo remek otleteinel ujra eletbe lepett a negativ gatlo minta mely hatalmaba keritette es ujbol elbizonytalanitotta a celjai helyessegeben.

A tortenettel kapcsolatban egy dolog  a fontos megjegyeznivalo, hogy ezeken a semakon segitseggel vagy eppen anelkul de mi magunk is tudunk valtoztatni, de tenni kell erte es munkalkodni rajta , hogy sikeruljon.

 Ime az ajanlott technikak  :

 

1.      S. U. B.G.A.P modszer Dr Farrel  Silverberg leirasaban talaltam ra , most ezt mutatom be ugy ahogy en latom :

-Seeing ,Understanding ,Breaking and  Guarding  Against Patterns S. U. B. G. A. P

Az elso lepes az azonositas :

Talald meg azt a teruletet az eletednek ami nem ugy mukodik ( csalad, munka, baratok) ahogyan te azt szeretned es probalj rajonni, hogy milyen gondolatok akadalyoznak ebben,mindezt tedd minnel obiektivebben!

Kepzeld azt, hogy mintha egy tudomanyos kutatasban vennel reszt , de most az alany amit kutatsz az te magad vagy es elemezd vegig magad fentrol le (  ez a meglevo informaciokat jelenti, vagyis mi az amit jelenleg mar tudunk a mintainkrol   egy bizonyos elet teruleten ) es lentrol fel ( ez a kutato munka maga , feltarni mi az amit meg tudnunk   kell az adott temaban )  egyarant.

Az elozo peldanal maradva Melanianak ha megvizsgaljuk az esetet  fentrol lefele akkor latjuk , hogy az elet terulet ahol problemja volt az a munkaja es egyben onmagaba vetett hit hianya , ha tovabb megyunk es megvizsgaljuk lentrol felfele es kutakodunk az eletebe rajohetunk , hogy ez a gyerekkoraban gyokerezik, miszerint szulei sosem hittek benne, nem tamogattak es nem biztattak, azt mondogattak, hogy sosem lehet annyira jo , ugyes mint a novere Timea , ezert o ahogy not egyre jobban vagyott az elismerese mint egy elismero buksi simogatasra  , melyet sosem sikerult megkapni , hiszen aktivalodott rombolo semaja , miszerint kar probalkozni hisz eleg jo sosem lehet,legalabbis olyan mint Timea novere sosem , pedig  az volt a merce a siker fokmeroje.

Ha elkezd Melania reszt venni ebben a  rombolo semak utani kutato munkaban  erre maga is rajohet , de elofordulhat , hogy ebben segitsegre van szuksege , peldaul egy szakember , pszichologus segitsegere , ez igy is tortent a valosagban , de a lenyeg egy , beazonositani a hibas mintainkat.

Van akinek ez konnyebben megy kevesebb ido alatt , van akinek hosszabban kell kutakodni , de minden esetben meg tudjuk talalni amit keresunk.

Tobb pszichologus szerint ha hangosan kimondjuk a problemaval kapcsolatos kovetkezteteseinket  ez segit a mihamarabbi siker elereseben, igy volt ez Melania eseteben is , minnel reszletesebben korultudjuk irni es megtudjuk fogalmazni az eszreveteleinket annal hatekonyabban es gyorsabban tudjuk a problemat megoldani.

Ha a kutato munkadban egyedul vagy a kovetkezteteseket megfogalmazhatod gondolatban is , de kimondhatod magadnak hangosan is vagy akkar le is irhatod  , vezethetsz naplot is.

Nem jatek

Ez a fajta munka nem jatek, hiszen fel kell fedezni es meg kell vizsgalni a hibainkat es szembesulni es egyben elfogadni kell tudni azt a tenyt , hogy egyikunk sem tokeletes es hibatlan emberi leny.

A masodik lepes  maga a megertes

 A semak mukodesi modjai es miert jottek letre a semak avagy  megvaltoztathatoak - e?

Ezekre a kerdesekre kell megtalalnod a valaszt es ez ket uton tortenhet egy tortenelmi  perspektivaban es egy funkcionalis szempontbol.

Tortenelmi  nezopontbol tekintve:

Gondolkodj el azon ha mar elkezdtel kutakodni, hogy milyen regen jartok egy uton te es a semad?

Mikor alakult ki es miota van veled es befolyasolja az eleted?

Mindehez el kell kezdened visszatekinteni egesz a gyermekkorodig  , vegig a kamaszkoron, fiatal felnottkoron at egeszen mostanaig , es vegignezned , hogyan volt jelen az eletedben a semad ( mintad)?

Mielott nekivagnal egy dolgot ne feledj te es a semad nem vagytok ugyanazok, mivel elofordulhat , hogy evek ota tudattalanul cipeled magaddal es hagyod , hogy iranyitsa eleted ugy erezheted , hogy egyek vagytok, de ez nem igy van, a lenyed  resze, igen mely iranyitja a viselkedesedet kulonbozo elethelyzetekben, de ez nem te vagy , ezen lehet valtoztatni ha felismered es megerted , hogyan , mikor alakult ki es miert mukodik meg a mai napig ,mint ahogy azt tette Melania is mikor rajott , hogy gyermekkorabol cipeli magaval  a megfelelesi kenyszert a kulvilag fele , melyhez merte , hogy o eleg jo ember - e , ahelyett , hogy magaba  nezett volna es felfedezte volna ,hogy milyen ertekes es erdemes emberi leny anelkul is , hogy megprobalna olyan lenni mint a novere Timea.

Ha szomodra konnyu a visszaemlekezes, es sok emleked van a multadbol akkor ez a modszer neked valo, ha megis elofordul, hogy vannak idoszakok melyekre nehezen vagy egyaltalan nem emlekszel vissza , nincsenek emlekeid akkor probalkozz a masodik modszerel ami a funkcionalis nezopontot veszi alapul.

A funkcionalis nezopont

Vizsgald meg milyen gondolatok , erzelmek es viselkedesi modozatok jellemeznek teged a sema , a mintazat hatasa alatt?

Mi az amit a sema az eletedben csinal ami meggatolja az elorehaladasodat es a siker elereset?

Probald különvalasztani az  “itt es mostban “  mi az ami te magad vagy es mi az ami a sema altal vagy?

Nincs minden helyzetben szukseg arra, hogy visszamenjunk a multunkba rajonni a semank eredetere , sokszor eleg az is ha a jelenben felismerjuk es megertjuk mukodeset es megtalaljuk es felismerjuk  a modjat  , hogy hogyan iranyit minket es a cselekedeteinket.

A harmadik lepes a semak elpusztitasa

Tobb modszer all a rendelkezesedre :

A gyors korrekcio modszere

Ha tul vagyunk az azonositason es a megertes  fazisan  tudnunk kell , hogy minden semanal adott egy olyan pont ,egy olyan koztes allomas meg mielott ujra megtortenne es eletbe lepne, amikor mi feleszmelhetunk es rajtakaphatjuk, hogy ujra eletbe akar lepni es akkor kell gyorsan valtoztatnunk rajta es maskepp csinalnunk , mint ahogy eddig tettuk.

A taoista megkozelites

A gyors korrekcio  modszerevel ellentetben pont az mondja , hogy  ne cselekdjunk hanem maradjunk egyhelyben vagyis ne tegyunk semmit, ez egyfajta megfigyelo allaspontot jelent,ezzel azt probaljuk elerni, hogy a sema ne lepjen mukodesbe es ne okozzon kart az eletunkbe , mindezt azzal probaljuk elerni , hogy a tetlenseget valasztjuk.

Olyan helyzetekben amikor a hibas minta cselekvesre kesztet es mi nem tudunk helyesen cselekedni akkor a taoista megkozelites szerint jobb ha nem teszunk semmit , mintsem , hogy hibazzunk.

Neha amikor azt erezzuk , hogy eluralkodnak rajtunk az erzelmek, ahelyett , hogy a fejukben levo kenyszeres hangra hallgatnank mely cselekvesre kesztett, ajanlatos kicsit lelasitani es csak szemlelodni, mintsem , hogy hibat kovessunk el az erzelmi labilitasunk miatt.

Sokszor jobb nem tenni semmit , es nem szolni vagy eppen felrevonulni az adott helyzetbol es lenyugodni mig nem megtalaljuk a helyes megoldast ahelyett , hogy ujra es ujra hagynak magunkat legyozni a semaink altal.

Lemondas

Merlegelned kell , hogyha lemondasz az eddigi semaidrol akkor ezzel egyuttal megszunik az eddigi illuzio biztonsagod is, barmennyire hatraltattak teged eddigi eletedben a semaid es meggatoltak a sikerek elereset , megis adtak neked egy illuzio biztonsagot , amit nehez egyik naprol a masikra foladni, de meg kell tanulnod lemondani roluk es felismerni, hogy milyen az eleted veluk egyutt es milyen lenne az semak uralma nelkul.

Minden egyes nap meg kell vizsgalnod a te fejlodesedet es sikereidet nezve melyk valik inkabb a hasznodra a semakkal egyutt elni  vagy folszabadulni aloluk?

Nyugodtan kutakodhatsz, kiserletezhetsz egy hosszabb ideig, hogy mi a kulonbseg a ket szint kozott de elobb utobb ra kell jonnod , hogy ki kell lepned a konfort zonadbol es el kell valnod a sorsrobolo semaidtol.

A negyedik lepes  a kovetkezo : vedd magad a semaktol, vagy vedekezz a semakkal es mintakkal szemben a jovoben is !

Miutan sikerult beazonositani, megerteni es legyozni a rombolo semainkat, igenis unnepelhetunk , hogy ezt  sikerult elernunk, de ezzel meg nincs vege nem allhatunk meg mint aki jol vegezte dolgat, a munka folytatodik egesz eletunkon at, mostantol kezdve nyitott szemmel kell jarnunk es hasznositanunk kell mindazt amit a semakrol, tanultunk eddig, hiszen olyan nem letezik, hogy tobbe nem hatnak rank ujabb es ujabb mintak , de most mar tudni fogjuk oket kezelni.

Egy par olyan faktor  mely elosegitheti szamodra egy olyan mentalis allhatatossagot a semakkal szemben mely elvezethet a sikerhez :

-          A kornyezet tudatositasa : vagyis annak a felismerese, hogy milyen helyzetekben es szituaciokban jon letre , vagy lep eletbe altalaban az adott semad.

-           A cselekedeteim es azok  kovetkezmenyeinek a tudatositasa ami eletbe lepteti vagyis megelozi a sema aktivalodasat.

-          Annak a tudatositasa , hogy mit gondolok es mit erzek azzal kapcsolatban , hogy mikor allok a sema hatasa alatt es mikor nem?

2.      Dr Jeffrey  E. Young kifejlesztetett egy pszichoterapias iranyzatot amit Sematerapianak nevezett el.

Az alapgondolat az az, hogy minden ember rendelkezik  azonos  erzelmi szuksegletekkel es mind arra torekszunk , hogy ezeket kielegitsuk .

 Ezek a szuksegletek a kovetkezok:

1. Biztonsagos kotodes, elfogadas, gondoskodas
2. Autonomia, kompetencia, en-azonossag (identitas) erzese
3. Realis keretek (hatarok) es onkontroll
4. A szuksegletek es erzelmek kifejezesenek szabadsaga
5. Spontaneitas es jatek

           

A sematerapia pontosan 18 darab semat ir le amit  sematartomanyokba sorolhatunk alapul veve az ot erzelmi szuksegletunket.

A sematerapiarol bovebben itt olvashatsz

Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko, Marjorie E. Weishaar: Sematerepia, Budapest, VIKOTE, 2010.

3.     A sajat  sema elmeletem . (modell)

A Szabo Aliz  fele  LETRA   MODELL

 

A letra 11  letrafokra van osztva a kovetkezokeppen :

11. A tanito szintje

10. A belso beke szintje

9. Maga a gyakorlat szintje

8. A tudatos onkontroll szintje

7. Az elfogadas vagy a vatoztatas szintje avagy a dontes

6. A megismeres es megertes szintje

5. A kutatas szintje

4. Az onfejlesztes szintje

3. Az informacioszerzes  szintje

2.A tudom, hogy nem tudom szintje

1.Tudatlansag  szintje

1.      Az elso szintre en  a  tudatlansagot helyezem .

 

Ezt a szintet  szerintem a kovetkezok jellemzik :

Amikor meg nem tudjuk valamirol, hogy nem tudjuk vagyis a nem tudas boldogito nyugalma hatja at azokat az embereket akik ezen a szinten vannak,mert ha valamit nem tudok  akkor az a valami  altalaban nem fog ram hatni ,(persze van olyan is mint peldaul a gravitacio, ha sosem hallottam meg rola akkor is hat ram ) mint peldaul ha nem nezek tevet es  hiradot es nem ertesultem arrol, hogy mi a helyzet a mostani vilagban , mint peldaul , hogy menekultek (illegalis hataratlepok) ozonlottek el europat, akkor en bizonyara nem is fogok attol felni  es rettegni, hogy mi lesz ha az en varosomba is megerkeznek.( ez a pelda mentes minden politikai nezettol,csak egy aktualis pelda akart lenni)

2.      A masodik szinten az emberek mar tudjak , hogy valamit nem tudnak , vagy , hogy valamihez nem ertenek es nem tudnak hozza szolni, ez a tudom , hogy nem tudom szintje.

 

Ezen a szinten elkezded azt erezni, hogy valami nem stimmel az eletedben, hogy nem ugy mukodnek a dolgok ahogyan te azt a legtobbszor szeretned, hogy jobban szeretned  at latni , megerteni es iranyitani a dolgaidat , de meg nem tudod , hogy hogyan kene tenned.

3.      A harmadik szint az informacioszerzes  szintje .

 

Elsosorban ide sorolnam az onismeretet, ami nem jelent mast mint azt hogy raebredek annak a fontossagara, hogy mennyire fontos az onmegismeres,hiszen ahoz , hogy barmit is tudjak valtoztatni a vilagban , ahoz eloszor magamat kell megismernem, elfogadnom es megszeretnem,csak  utana fordulhatok a vilag fele.

 

Tehat eloszor valaszt kell kapnom azon kerdeseimre , hogy ki vagyok  en ? es milyen is vagyok en egyaltalan?

Informaciot es tudast kell a kovetkezokrol szereznem :

 

-          Milyen kepessegeim vannak?

-          Milyen adottsagokkal rendelkezem?

-          Melyek az erossegeim es melyek a hianyossagaim?

-          Milyen rovidtavu es hosszutavu celjaim vannak?

-          Mi az amiben hiszek?

-          Milyen tudassal es informaciokkal rendelkezem magamrol es a vilag dolgairol ugy altalaban?

-          Milyen elvek vezerelnek engem az eletemben?

-          Milyen almaim es vagyaim vannak?

-          Hogyan viselkedek kulonbozo helyzetekben?

-          Milyenek az emberi kapcsolataim?

-          Milyenek az erdeklodesi koreim?

-          Hogyan kezelem a stresszt?

-          Milyen a feszultsegturo kepessegem?

-          Hogyan viselem a sikert es a kudarcot?

-     Milyen fontos es meghatarozo elmenyekben volt reszem a kulonbozo eletszakaszaimban?

-     Hogyan befolyasoltak ezek a gondolkodasmodomat , az erzelmi vilagomat es cselekveseimet ,a viselkedesemet ugy altalaban?

-     Hogyan viszonyulok a kulvilag fele?

-     Mennyire egyezik meg az a kep amit masok gondolnak rolam, amit en gondolok, hogy masok gondolnak rolam azzal amit valojaban en gondolok sajat magamrol?

-   Milyen tarsas szerepeket toltok be es abban , hogyan allom meg a helyem?

 Az onismeret temajaban bovebben olvashatsz a blogomon az Onismeret oldalamon.

Masodsorban ide sorolnam az Enkepunket , az onmagunkkal kapcsolatos osszes ismeretunket, mely magaba foglalja az aktulais , jelenlegi enkepunket, azt hogy mit gondolunk most magunkrol, es magaba foglalja az idealis enkepunket , vagyis azt , hogy milyenek szeretnek lenni valojaban.

 

Harmadsorban ide tartozik meg szerintem  az Onertekelesunk vagyis itt arrol van szo ,hogy  egy ertekiteletet fogalmazunk meg sajat magunkrol,arrol , hogy mennyire szeretjuk magunkat avagy sem.

 

Az informacioszerzes es kutatas szintjen a kovetkezo lepes amit en magam is tettem es ajanlok az onmegfigyeles szintje :

 

-           

      Megfigyelem , hogy kulonbozo elethelyzetekben hogyan viselkedem?

-          Megfigyelem ,hogy kulonbozo emberek , milyen reakciokat valtanak ki  belolem es miert?

-          A kommunikacio minden szintjen probalom nyomon kovetni , hogy mit uzen szamomra a kornyezetem arrol , hogy en milyen is vagyok?

 

-          Kulonbozo csoportokbol ( munkahely, csalad, baratok) felem  erkezo informaciok elemzese, mely ramutathat  kulonbozo tulajdonsagaimra mely talan eddig meg rejtve maradt.

-          Kulonbozo onismereti kurzusokon es csoportoban valo reszvetel.

-          Pszichologiai temaju konyvek olvasasa

-          Eloadasok megtekintese

-          Work-shopokra jaras

-          Filmek megtekintese

-          Barati beszelgetesek

-          A blogom irasa

-          Vers iras

-          Muveszeti alkotasok

-          Betegsegeim megjelenese es uzenetei

-          Kulonbozo elethelyzetekben onmegfigyelest tartani

4.       A negyedik letrafokon az onfejlesztes szintje all.

 

Itt arra gondolok amikor raebredtem arra, hogy azert ” a minden rendben ”erzesert meg kell dolgozni es igenis egy rendszeres , erofeszitest igenylo munkara van szukseg  ahoz , hogy felfedezzem es kikuszoboljem sajat hibaimat es megtegyek azert mindet , hogy egyre jobb legyek.

Olvasmanyaim soran raakadtam Brain Tracy konyveire es hanganyagaira melyek nagy segitsegul voltak szamomra ebben a munkaban , bar mai napig nem mindennel ertek egyet, de az ott kozolt gondolatok megcafolasa is sokat segitett,de ide sorolnam meg a kovetkezoket is :

-          Meditacio

-          Joga

-          Theta healing

-          Recall healing

-          Kineziologia (T.E.K)

-          Luise L Hay

-          Dr. Csernus Imre

-          Bagdy Emoke

-          Muller Peter

-          E.F.T ( Erzelem felszabadito technika)

-          Eroszakmentes komunikacio

-          Ho ‘ oponopono

-          Legzes technikak

-          Stresszoldo technikak

-          Buteyko modszer

-          Pszichodrama

-          Osho

-          Gary Chapman

-          Pierre Franckh

-          Rhonda  Byrne

-          Boldogsagprogram

    Gunagriha
   J. Dispenza
   Eckhart Tolle
   Dale Carnegie
   Szomatodrama
   Earl Nightingale
   Ji King 

Mind ezek rasegitettek arra , hogy raebredjek a kovetkezok fontossagara :

Feleloseget vallalni sajat magunkert es tetteinkert.

Tudatosan tervezzunk es legyenek celjaink.

Hatekonyan hasznaljuk erossegeinket.

A sikert tartsam a szemem elott ne a kudarctol feljek.

Nem szabad elvesztenem a motivaciomat.

Tartanomm kell magam a celjaimhoz.

5.      A kutatas szintje

 

E szint celjai szerintem  a kovetkezok  lennenek :

-uj elmeleti es kiserleti informaciok megszerzese kulonbozo teruletekrol;

- a mar meglevo ismeretanyag bovitese  emberektol,  a kulturabol es a    tarsadalombol erkezo informaciokkal;

- ezen ismeretanyag alakalmazasa uj meg ismeretlen helyezetekre is.

Ahoz , hogy tovabb haladjunk a letran ahoz elegendo ismeretre, tapasztalatokra, es elmenyekre egyszoval tudasra van szukseg mindazzal kapcsolatban ami En vagyok.

Ezt a szintet  szerintem a kovetkezok jellemzik :

-batorsag

-magabiztossag

-rugalmassag

-megoldastkereso hozzaallas

-magasfoku tudasvagy

-kitartas

- motivacio

- megfelelo problemamegoldas es dontesmenedzsment

Ezen a szinten kerlek , hogy  probald megtalalni azt a teruletet az eletednek ami nem ugy mukodik ahogyan te azt altalaban szeretned es probalj rajonni, hogy milyen gondolatok akadalyoznak ebben,mindezt tedd a leheto legobiektivebben !

A teruletek lehetnek a kovetkezok :

- csalad,

-munka,

- baratok,

- egeszseg,

-szerelem,

-szorakozas,
-tarsas viszonyok,

- tarsadalmi szerepek,

-szerepvalalas,

-szonoki kepessegek,

- donteshozatal

-fuggosegek

-erzelmi vilagod,kiegyensulyozottsagod avagy labilitasod

-targyfugosseged
-tarsfuggoseged

-eloiteleteid

-kitartasod

--problema megoldo kepesseged

- stressz kezelesed

Kepzeld azt, hogy mintha egy tudomanyos kutatasban vennel reszt , de most az alany amit kutatsz az te magad vagy es elemezd vegig magad, az egesz lenyed az egesz szemelyisged helyezd  egy nagyito lencseje ala.

Nem  lesz konnyu !

Ha elkezded ezt a munkat fel kell legyel arra keszulve , hogy nem lesz konnyu, hiszen csak egy egeszseges felelosegteljes felnott ember tud szembenezni sajat tokeletlensegevel, vagyis azzal a tennyel , hogy igenis elofordulhat , hogy hibazhatunk es nem vagyunk tokeletesek.

Azzal , hogy elkezdunk a gatlo semaink utan kutatni tulajdonkeppen egy gorbe tukrot allitunk magunk ele amivel felfedjuk , hogy hol hibaztunk es mit kell ezentul maskepp csinalnunk de ehez feleloseget kell valalnunk az eletunkert , ugy nem lehet , hogy masokat hibaztatunk csakis  ugy lehetseges  , hogy szembenezunk sajat magunkkal.

6.      A megismeres es megertes szintje

 

Mit is jelent ez?

Azt, hogy tudom , hogy  egy adott dolog hogyan is mukodik, mivel kutattam az adott temaban( az elozo  szintek ), es abbol kifolyolag  azt is tudom , hogy hogyan hat ram ez a dolog es ebbol pedig az kovetkezik , hogy akkor hatalmamban all megtanulni ezt a dolgot befolyasolni vagy megvaltoztatni vagy eppen megszuntetni.

A kovetkezo kerdesekre kell valaszt talalnunk ezen a szinten :

-           Hogyan mukodik a mi mindennapjainkban a sema?

-           Hogyan befolyasolnak a multban tortent dolgok?

-           Mi a sema motivacioja az eletemben?

-           Hogyan lehet valtoztatni a seman?

-           Te es a semad ket kulonallo dolog vagytok- e?

-           Milyen a semaval elni es milyen felszabadultan, nelkule ?

7.      Az elfogadas vagy a vatoztatas szintje avagy a dontes

 

Mit feltetelez ez a szint ?

-          El kell tudnom fogadni azt a tenyt , hogy valami nem mukodott az eletemben es meg kell tudnom bocsajtani magamnak a gyengesegeimert.

-          Hajlamot a valtozasra.

-          Csak egy bizonyos megertes utan lehetek nyitott es kepes a valtoztatasra.

-          El kell tudnom fogadni, hogy az eddigi gondolkodasom es a dolgokra valo ralatasom hibas volt ,es akarnom kell a valtozast.

-          Meg kell tudnunk bocsajtani maguknak a multbel ugynevezett hibainkert es el  kell tudnunk fogadni azt a tenyt , hogy eddigi eletunkben mindig a leheto legjobban cselekedtunk az akkori tudasunknak megfeleloen, de ma mar , hogy megszereztuk a kello tudast az onismeret, onfejlesztes , kutatas soran alkalmunk nyilik a helyrehozasra , az ujjitasra es a valtozasra.

-          Fel kell ismernunk azt a tenyt , hogy a jelenlegi szintunkre sem tudtunk volna eljutni anelkul a tapasztalas nelkul amelyet a multunkban ateltunk meg ha hibak formajaban is.

-          Kell tudnod feleloseget vallalni az eletedert, akarnod kell a valtozast es megtenni erte mindent amit lehet, nem szabad megrekedned ezen a szinten ,nem varhatod mastol a valtozast a lehetoseg ott van a te kezedben.

-          Ne aggodalmaskodj tul sokat azon, hogy mi lesz es , hogy mi lesz a dontesed kovetkezmenye , menj probalkoz ,tapasztalj, tanulj !

-          Vagy a felismeres utan elfogadod , hogy ez van es kesz mint egy csendes megfigyelo vagy a korlatozo semadat megprobalod felulrini egy megsegito fejlodesedben elorevivo semara.

Amire fel kell keszulnod , hogy ez nem megy egyik naprol a masikra, gondolj csak bele milyen reg lakoznak a tudattalattidban es iranyitjak az eleted anelkul, hogy felfigyeltel volna rajuk, most hogy napvilagra kerultek, turelemmel kell fordulnod felejuk es idot adni magadnak a valtozashoz, egy a lenyeg  hogy nem leteznek olyan semak amin ne tudnal valtoztatni  idovel , csak kitartonak kell lenned ebben a munkaban.

8.      A tudatos onkontroll szintje

Itt az onkontrollt nem ugy ertem ,hogy teljesen blokkoljuk az erzelmeinket  gondolatainkat es  az emlekeinket  hanem mindezeket felismerve megtanuljuk oket akeppen iranyitani, hogy elvezesenek a vagyott sikerhez.

Itt mar tudom azt , hogy mi hogyan mikeppen hat ram es megtanultam ezt hatekonyan kezelni.

Tudataban vagyok minden dontesemnek es a regi automatizmusokat atvizsgalom,elgondolkodom minden egyes nap a dontesem okan es egyben miertjen,megtanulom oszpontositani a figyelemememt a tanult dolgokra es nem hagyom magam megkiserteni.

Megvizsgalom a mindennapi szokasos ritunszeru dolgaimat es megallok egy percre es megkerdezem magamtol , hogy pontosan miert is teszem ugy ahogyan eppen teszem.

Ha megtanulok tudatosan figyelni ezekre az automatikussa valt rosszul berogzodott dolgokra ezaltal fejlodik az onkontrollom  es a sikerhez vezeto utam akadalytalanna valik.

Mindezt persze nem lerohamozva sajat magamat teszem , hanem a fokozatossag elvet kovetve szepen lassan atvilagitom teves hitrendszeremet es hiedelmeimet.

Ezen a szinten elerjuk azt , hogy felszabaduljunk a hiedelmeink alol melyeket gyermekorunkbol cipelunk magunkal es melyek a mai napig befolyasoljak es iranyitjak eletunket.

Nehany pelda a  korlatozo hiedelmekre :

-          A penz piszkos.

-          Nincs eleg penzem.

-          Jo munkahoz ido kell.

-          A penz nem boldogit.

-          A mi csaladunkban mindenki…………….

-          Nalunk ez ………………..oroklodik.

-          Egyszer mar megjartam……………..

-          A gazdagok lopnak.

-          Orulni kell annak ami van.

-          Nekem sosem volt szerencsem.

-          Csak kemeny munkaval lehet barmit is elerni.

-          A nehezsegekbol lehet nagy erot meriteni.

-          Anyukam , apukam mindig azt mondta………….

-          Nekem nincs hozza tehetsegem…………………..

Vizsgald meg milyen hiedelmek jellemzoek rad a csaladodra es a kozeli kornyezetedre melyek befolyassal birnak rad nezve.

9.      Maga a gyakorlat szintje

 

Az eddig tanultak jotekony hatasa megmutatkozik a mindennapi gyakorlas altal.

-Azaltal, hogy egyre tobb tudast szerzek azaltal egyutt no az alkalmazkodokepessegem is a kornyezetemhez es a vilaghoz , igy tehat fejlodik a problemamegoldokepessegem es a donteshozokepessegem is mely ramutat arra a tenyre , hogy az akadalyokra ezutan ugy tekinthessek mint ujabb lehetosegekre a fejlodesemben.

-Ezen a szintem elertem azt a tulajdonsagot , hogy  az eletem minden pillanataban eber megfigyelo  vagyok aki  tudataban van annak,hogy ami tortenik velem es a kornyezetemben egyarant.

-Elkezdek arra figyelni amit szeretnek es ami jo es pozitiv es nem arra gondolok amitol felek es ami rosszul mukodik.

10.  A belso beke szintje

 

-Amikor csak osztonosen teszem a dolgokat anelkul , hogy vegiggondolnam vagy eberen figyelnem(mar nem figyelem tudatosan az erzelmeimemt es a gondolataimat) es kontroll alatt tartanam a dolgok kimenetelet, tehat minden szinte magatol mukodik es a jo fele halad.

-Ha jo volt a beveses fazisa vagyis a kutatas, megismeres, elfogadas es valtoztatas szintjen minden ugy mukodott ahogy az kell akkor erhetjuk el ezt a szintet.

-Automatikusan cselekszem es gondolkodom ahelyett , hogy a multamon ragodnek

-Nem torekszem tobbe arra, hogy masokat megertesek , megvaltoztassak stb

- Az elet minden percet felszabadultan tudom elvezni

- Elertem azt a szintet, hogy nem aggodalmaskodom tobbe azon , hogy mi volt, hogy mi van az itt es mostban es , hogy mi var ram a jovoben

- Nem keresem tobbe a konfliktusokat , nem akarok bizonyitani senkinek semmit , nem akarok meggogyzni senkit az igazamrol

- Megtanulok minden pillanatert halas lenni az eletemben , minden egyes tapasztalasert es tudasert , elmenyert es oromert amit csak kapok

- Egyre jobban erzem magam a termeszet kozeleben es hianyzik ha nem tudok kimenni kicsit a friss levegore.

- Tobbet mosolygok es ugy altalanossagban tobbszor van jokedvem

- A problemakban es az elottem allo akadalyokban ezentul ujabb es ujabb lehetosegeket fogok latni

- Egyre jobban azt erzem , hogy megtalaltam az utamat es jo iranyba haladok.

- Az elmem elcsendesul es nyugalmi allapotra talalok

-Elerem a megelegedettseg erzeset,azt, hogy se tul keves sem tul sok van a dolgokbol az eletemben

-Megtanultam mindent ertekelni es megbecsulni abbol amim van az eletemben

-Megtanultam minden magatol erthetodo , termeszetes dolgot is megbecsulni es ertekelni , mint a latas, hallas, stb

-Problema nelkul meg tudom hatarozni szemelyes celjaimat

11.  A tanito szintje

 

-Segit az emberek szivenek legmelyerol felhozni a rejtett ertekeket , kincseket

-Tudatossa teszi azt aki hozza fordul

-Megtanit kapcsolatba lepni a lelekkel

-Segitsegul szolgalhat a spiritualis ut rendkivuli kuzdelmeiben

- Egy utmutatst ad az embereknek

- Atadja a tudasat az embereknek akik hozza fordulnak, de az o fejlodesukert konkretan nem tud mast tenni, mindenkinek maganak kell ezert megdolgoznia,es sajat tapasztali uton megszerezni a tudas azon reszet melyet a mester nem tud vagy nem akar( jol meghatarozott okok miatt) atadni

Miutan atolvastad a Letra modellem gondolkozz el azon, hogy te hol jarsz most az uton , a letra melyk fokan vagy most eppen?- es innen hogyan tovabb a fejlodesedben ,vagy ha meg nem indultal el akkor kivanok sok sikert minden egyes szakasz felfedezeseihez ,csak batran indulj neki es akard a valtozast, ha esteleg az utadon elalkadnal akkor pedig nyugodtan kerj segitseget.

Nos ezen gondolatok fogalmazodtak meg bennem a fejlodesunk utjaban allo akadalyok es a  gatlo vagy segito semak temakoreben, remelem valaszt kaptal a kerdeseidre es hasznosnak tekinted ezt az irast.

Kivanok sok sikert a gatlo semak felfedezeseben es lekuzdeseben sok szeretettel a szerzo.

 

Irta Szabo Aliz Pszichologus Nagyvarad December.

A rendellenes es egeszsegtelen gondolkodasi semainkrol

Ha gyakori olvasoja vagy mar a blogomnak akkor tobbszor is olvashattal arrol, hogy mennyire fontos szerepe van az eletunkben a gondolkodasmodunknak,hiszen befolyassal bir az erzelmi vilagunkra ,az altalanos hangulatunkra es kozerzetunkre,iranyitja a viselkedesunket es alkalmazkodasunkat a kulvilag fele, tehat ha a gondolkodasmodunk torz akkor ez negativan hat az egesz eletunkre nezve.

Erre egy jol ertheto pelda lehet, hogy egy es ugyanazon dolog miert valt ki kulonbozo reakciokat az emberekbol,azert mert mindannyian a sajat szemuvegunkon keresztul szemleljuk a valosagot, tehat nem maga a dolog, a helyzet es a szituacio tehet arrol, hogy mas a velemenyunk ,hanem az a latasmodunk amelybol szemleljuk a vilagot , mely magaba foglalja az osszes elozo tapasztalatainkat es meg akar felelni az elvarasainknak ugy , hogy megtartson minket a konfort  zonank jol megszokott kenyelmeben.

 

A gondolkodasi semak olyan szervezett memoria strukturakat jelentenek amelyek az eszlelesunk es a gondolkodasunk eredmenye, ami egyuttal magaba foglalja a osszes eddigi tapasztalatunkat a vilagbol es osszes elvarasunkat a vilag es a tarsadalom es egyben onmagunk fele.

Igy fordulhat elo ,hogy targyakat, esemenyeket, elethelyzeteket ertelmezzunk es magyarazzunk meg a semaink segitsegevel, a baj akkor lep fel amikor ezek a semak torzultak es ezaltal negativan befolyasoljak erzelmeinket , gondolkodasunkat es cselekedeteinket egyarant.

Nezzunk most par peldat a hibas gondolkodasmodra mely negtaivan befolyasolja boldogulasunkat es akadalyokat gordit a celjaink elereseben.

•          Feketen – Feheren

 

Az ilyen ember tulsagossan a tokeletessegre torekszik es keptelen megengedni maganak , hogy hibazzon, mar egyetlen egy apro hibatol is kiborul es elkezdi magat ocsarolni,keptelen maganak megbocsajtani ha valami nem ugy sikerul ahogyan azt o elozoleg eltervezte.

•   Fektelen optimizmus

Lepten nyomon csak azt halljuk, hogy legyunk optimistak es szemleljuk optimistan a vilagot, de mint ahogy altalaban mindennek ennek is van arnyoldala, vagyis fo a kiegyensulyozottsag , a mertekletesseg, mert az sem jo ha valaki tulzottan derulato es elfelejti a realitast is tekintetbe venni, mert felo , hogy csak egy illuziomegvalositasba kergeti magat es tesz bele tolzott energiat, a valosag sikjan pedig nem jon letre a varva vart kituzott cel sikeres elerese, mert figyelmunket nem oda es akkor oszpontositottuk amire es amikor eppen kellett volna , mert mi eppen azt a gondolatot fogalmaztuk eppen meg , hogy 

 

“ ugyis minden rendben lesz “ vagy “  nyugalom,majd megoldodik idovel vagy magatol “.

•  Felni es rettegni

Minden embernek vannak felelmei  de ha ez a felelem tulzott mereteket olt es az ember mar minden miatt retteg, legyen szo a kommunikalasrol mas emberekkel, az utazastol, a munkaba menestol, a termeszeti csapasoktol vagy eppen barmitol ami  egyebkent egy megalapozatlan  felelem akkor ebben a helyzetben tanacsos segitseget kerni meg mielott komolyabb lelki es pszichikai betegsegek lepnenek fel.

•  Mindent nekem itt es most

Sajnos manapsag egyre tobben e gondolkodasi sema alapjan elik az eletuket , mindent es mindekit iranyitani es uralni szeretnenek es mindent megszerezni ami penz,  barminemu anyagi javak, siker es csillogas, csak egy baj van ha ezt mind rogeszmesen es megszalottan teszik mert azt hiszik ha mindezt elerik akkor boldogok lesznek, de sajnos vagy nem ,ez  ezen az uton sosem kovetkezik be.

• Mindent a testnek semmit a …..( szellemnek,leleknek,stb)

Ide tartoznak azok az emberek akik azt gondoljak , hogy az eletben az egyetlen egy oromforras az csakis fizikai sikon johet letre es ezert megis tesznek mindent , nagy energiakat olnek bele es rogeszmesen edzik a testuket es keresik a szexualis  vagyak ,elvezetek es gyonyorok gyors kielegiteset es megeleset, de valojaban a vagyott boldogsagot ok sem talaljak meg es  nem erik el soha , voltakeppen ok az egyik legmaganyosabb ember tipus a vilagon.

• Megerteni es megismerni

Az ide tartozo emberek rogeszmesen keresik es kutatjak az orok es abszolut igazsagot , mindent megerteni es megismerni akarnak, de sajnos sokszor eltevejednek az utrol es tulzasokba esnek ,peldaul vallasos csoportosulasok fele fordulnak , egeszen a szektakig,olyannyira , hogy csak a sajat igazukat tartjak helyesnek a tobbieket elitelik , es alapjaban veve nem tudnak beilleszkedni a tarsadalomba.

• Mindig mindenkor altalanosit

 

Eleg ha egyszer nem ugy tortent valami ahogyan mi azt szerettuk volna, rogton alatalnositasba merulunk es olyan hibas messzemeno kovetkezteteseket vonunk le ,melyek negativan befolyasoljak majd az eletunket .

Altalaban ugy fogalmazunk , hogy “ mindig “ vagy “ soha “.

•  Negativ szemuvegen keresztul

 

Elfelejtjuk eszrevenni es ertekelni a dicsereteket es azokat a dolgokat amelyeket jol csinalunk es amelyekben sikeresek vagyunk es csak azokra oszpontositunk amelyek nem sikerulnek , nem mukodnek, csak a negativumokat vesszuk eszre, csak a kritikakat jegyezzuk meg  , meg ha az aranyaban a jol mukodo dolgok tobbsegben vannak, azokat hajlamosak vagyunk termeszetesnek venni es nem ertekelni , nem vagyunk erte halasak, inkabb csak sajnaljuk magunkat azokert a dolgokert , vagy eppen azert az egy hianyossagert, vagy azert ami eppen jelenleg nem mukodik ez eletunkben.

•     Vaksag a pozitivumok fele

 

Egyszeruen nem vagyunk hajlandoak tudomast venni a jo es pozitiv dolgokrol az eletunkben, ha peldaul valami megis csak sikerul akkor mindenfele kifogast probalunk gyartani, hogy tulajdonkeppen nem is nekunk koszonhetoen lettunk sikeresek, hanem a korulmenyek miatt es valojaban nem is erdemeljuk meg a sikert.

•   Belelatni a masik fejebe

 

Amikor azzal probalkozunk , hogy kitalaljuk , hogy eppen a masik ember mit is gondol rolunk es milyen altalanos velemenye van szemelyunkrol.

Ilyenkor altalaban ugy fogalmazok magamban gondolatban ,hogy “ biztos, hogy….”

•  Azt hiszed jos vagy

Azzal probalkozol, hogy elore vetitsd a jovobeni torteneseket persze mind negativ vegkifejlettel, mint peldaul :

“ ugysem fog sikerulni “

“ biztosan elkesek “

“ csalodni fogok “

• Bolha vagy elefant

 

Ha tortenik az eletedben valami jo akkor hajlamos vagy azt nem eszrevenni, ertekelni , halasnak lenni erte ,ha pedig valami rossz dolog tortenik , valami negativ er akkor hajlamos vagy felnagyitani a dolgot es aggodalmaskodni es a folytonos panaszkodasba fulladni.

Ilyenkor nem letezik maga az atmenet , csakis a sarkitas van a vegletek leteznek vagy nagyon jo vagy nagyon rossz az adott dolog a te latasmododon keresztul, ami persze nem felel meg a valosagnak.

•    Skatulyaba dobalni mindekit

Persze sokkal egyszerubbnek tunik kivulrol , hogy mindekit bedobozolok egy adott kriterium alapjan es akkor ugy kezelem oket es ugy allok hozzajuk mint ahogyan az adott  kriterium szerint kell, mint peldaul : ok gazdagok, ok tolvajok; ok megbizhatatlanok, ok csalok, ok hazugok, ok igenytelenek stb.

Pedig ma mar mindeki altalaban veve jol tudja , hogy nem helyes az embereket megitelni vagy eppen elitelni egy cselekedetuk altal , hiszen attol meg lehet jo ember azert meg egyszer hibazott.

• Kifele vagy befele fokuszalsz

 

Ha tortenik valami kellemetlen akkor ketfelekeppen reagalhatunk ra vagy elkezdjuk a kulvilagot okolni mindazert a rosszert ami tortent vagy sajat magunkat hibaztatjuk meg olyanokert is amiert valojaban mi nem vagyunk felelosek, de megis hajlamosak vagyunk magunkra vallalni es magunkat okolni.

•    Jobb felni mint megijedni

 

Az a fajta latasmod amikor allandoan aggodalmaskodunk es mindig a leheto legrosszabb dolog bekovetkezesetol felunk, es sajnos elobb utobb ugy kezdunk el viselkedni , hogy szepen mint az onbeteljesito joslat elo is idezzuk a felelmunk targyat.

Peldaul ha attol tartunk , hogy a parunk meg fog csalni es allandoan ezen toprengunk es kerdore vonjuk es paranoid modon  kezdunk el viselkedni elofordulhat , hogy az a ferfi akinek egyebkent eszebe sem jutott volna felre kacsingatni , elobb utobb  megis megteszi mert mi magunk a szamonkero bizalmatlan viselkedesunkkel kergettuk bele.

•   Erzelmeimre hagyatkozva

Amikor az erzelmeinket kifogaskent , pajzskent hasznaljuk fel valami ellen vagy valamivel szemben , peldaul ha nem akarunk valamit veghez vinni akkor arra hivatkozunk, hogy azert nem csinaltuk vegul meg mert nem volt hozza kedvunk  vagy esetleg ugy erzetuk , hogy hiabavalo es nincs is semmi ertelme.

•   A szohasznalat  mesebeli ereje

Nagyon veszelyes amikor sajat szabalyredszeremet kivetitem a tarsadalomra es a kornyezetemre , es azon kapom magam , hogy meghatarozom , hogy kinek mit szabad es kinek hogyan kene viselkednie, persze a kulvilag ennek nem felel meg es en emiatt szorongok es rosszul erzem magam.

Persze magam iranyaban is szuk keretek kozott mozog a dolog azzal , hogy allandoan szabalyok es keretek koze szoritom magam , hogy megalapitom , hogy mit es hogyan kelle csinalnom, vagy eppen kellett volna csinalnom a multban , megszabom , hogy mit es hogyan tehetek, mit szabad es mit nem , persze ha pedig nem sikerul mindezt betartanom , akkor hibaztatom magam es ujbol csak rosszul es kelemetlenul erzem magam.

•     Csak en lehetek a hibas

 

Egy atlagos rajtunk kivul allo esemeny alapjan elkezdjuk magunkat hibaztatni, peldaul ,bemesz a fonokodhoz egy kerdessel es o indokolatlanul ledorongol, mert eppen mielott beleptel volna hozza , akkor veszet ossze telefonon a felesegevel es rajtad toltotte ki a duhet, te pedig tole kilepve azon kezdesz el morfondirozni, hogy mennyi minden oka is lehet neki , hogy igy beszeljen veled, es el kezded sajat magadat hibaztatni , egeszen odaig , hogy meggyozod magad arrol , hogy igaza van , te ezt erdemled.

Tehat en azt ajanlom neked ,hogy olvasd at figyelmesen  meg tobbszor is a fentebb bemutatott torz gondolkodasi semakat  es probalj onvizsgalatot tartani, hogy rad melyek jellemzoek, keress olyan szituaciokat es elethelyzeteket ahol felismerhetoen az adott sema uralma alatt cselekszel es nezd meg , hogy hogyan befolyasolja ez a te eletedet es a celjaid sikeres elereset.

 

Ha kell vezess naplot , ird ossze , hogy milyen gatlo semaidat ismerted fel, es hogy milyen uton modon gatolnak teged az elorehaladasban es probalj talalni olyan modszereket melyek segitsegevel megszabadulhatsz ezektol vagy folulirhatod, atirhatod oket pozitiv sikerre vivo semakra, ez nem lesz egyszeru es nem fog menni egyik naprol a masikra, legyel turelmes magadhoz, ha elakadnal ebben a munkaban batran kerj segitseget baratoktol vagy eppen egy szakembertol .

Kivanok sok sikert ehez a munkahoz !

 

Irta Szabo Aliz Pszichologus Nagyvarad December.21.