Önbecsülés:
Belső stabilitás vagy külső megerősítés?
Kinek ajánlom ezt az írást?🤔
Ezt a cikket azoknak ajánlom, akik szeretnék jobban megérteni, hogyan működik az önbecsülés, és hogyan lehet fejleszteni.
Hasznos lehet:
*Önbizalomhiánnyal küzdőknek, akik állandóan megkérdőjelezik saját értékességüket.
*Perfekcionistáknak, akik csak akkor érzik jól magukat, ha minden hibátlanul sikerül.
"Szorongóknak, akik túlzottan aggódnak mások véleménye miatt.
*Párkapcsolati problémákkal küzdőknek, akik gyakran érzik úgy, hogy „nem elég jók” a társuk számára.
*Szülőknek és pedagógusoknak, akik szeretnék segíteni gyermekeiket az egészséges önbecsülés kialakításában.
Önbecsülés:
Belső stabilitás vagy külső megerősítés?
A legalapvetőbb viszony saját magamhoz.
Vagyis tulajdonképpen azt mutatja meg, hogy hogy vagyok magammal?
Hogyan éled meg magad a mindennapjaidban és mit gondolsz arról, hogy te mennyire vagy értékes avagy sem? És ezt az egészet, befolyásolja e bármi is rajtad kívülálló dolog?
Az önbecsülés az egyik legmeghatározóbb belső erőforrásunk, amely befolyásolja, hogyan látjuk önmagunkat, hogyan kezeljük a kudarcokat, és milyen kapcsolatokat alakítunk ki másokkal. De vajon honnan ered? Vajon valóban attól függ az önértékelésünk, hogy mit mondanak rólunk mások? Vagy lehetséges egy olyan belső stabilitást kialakítani, amely külső megerősítés nélkül is megállja a helyét?
✓Az önbecsülés két forrása
Az önbecsülés származhat külső forrásból vagy belső meggyőződésből. Nézzük meg, mit jelent ez a két típus a mindennapi életben!
1. Külső forrásból táplálkozó önbecsülés – a „kényszerteljesítők”
Ez az önbecsülési forma akkor érvényesül, ha valaki kizárólag a környezet visszajelzései alapján értékeli saját magát. Ha dicséretet kap, elégedett, ha viszont kritika éri, azonnal megkérdőjelezi saját értékességét.
Példa:
Képzeljük el Annát, aki kiválóan végzi a munkáját, mindig igyekszik mindent tökéletesen elvégezni. Egy nap a főnöke megdicséri az egyik projektjét, és Anna boldogan, elégedetten tér haza. Másnap viszont egy apró hibát vesznek észre a beszámolójában, és a főnöke megjegyzi, hogy jobban oda kellett volna figyelnie. Annának ettől teljesen elromlik a napja, úgy érzi, ő egy alkalmatlan ember, akinek semmi sem sikerül.
Az ilyen típusú emberek sokszor kiváló teljesítményt nyújtanak, de valójában nem a belső motiváció, hanem a folyamatos elismerés iránti vágy hajtja őket.
2. Belső forrásból fakadó önbecsülés – akik élvezik az életet
A belső önbecsüléssel rendelkezők saját magukat értékesnek tartják, függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak róluk. Ők nem azért dolgoznak keményen, mert elismerést várnak, hanem mert szeretik, amit csinálnak.
Ahol az önbecsülés belső forrásból táplálkozik: ide tartozik az az embertípus akiket nevezhetünk akár úgy is, hogy akik élvezik az életet. Ezek az emberek úgy nagy általánosságban rendben vannak magukkal, és a saját életükkel is egyaránt. Ennek a típusnak a hátulütője az lehet, hogy nagyon sok olyan dolgot hordoz az életében, amit megtehetett volna, de mégsem tette meg, olyan mintha tulajdonképpen sok tehetség csak szunnyadna bennük, de valójában nem tudnák ők ezeket kihasználni.
Példa:
Péter szeret festeni, de nem foglalkozik azzal, hogy a művei kiállításra kerülnek-e vagy sem. Egyszer egy barátja megjegyzi, hogy az egyik festménye nem túl sikerült. Péter ezt elfogadja, de nem érzi kevésbé értékesnek magát emiatt – hiszen a festés számára elsősorban örömforrás.
Az ilyen emberek könnyebben élvezik az élet apró örömeit, és kevésbé hajlamosak a teljesítménykényszerre.
3. Alacsony önbecsülés – a szorongók
Vannak azonban olyanok is, akiknek sem külső, sem belső önbecsülésük nincs. Ők gyakran szoronganak, kritikusak önmagukkal szemben, és hajlamosak minden helyzetben a saját hibáikat keresni.
Példa:
Judit meghívja a barátait vacsorára, és az egyikük megjegyzi, hogy a leves egy kicsit sós lett. Judit ettől azonnal úgy érzi, hogy kudarcot vallott, és még az egész este hangulatát is elrontja, mert meggyőződése, hogy „nem elég jó házigazda”.
Ezek az emberek gyakran túlérzékenyen reagálnak a kritikára, és minden helyzetben a saját tökéletlenségeiket látják.
4. Az egészséges önbecsülés – a belső stabilitás és cselekvőkészség egyensúlya
Példa:
Eszter nagy lelkesedéssel készül egy munkahelyi prezentációra, amely végül nem sikerül tökéletesen. Bár a főnöke rámutat néhány hibára, Eszter nem omlik össze, hanem levonja a tanulságot, és legközelebb jobban felkészül.
Az ilyen emberek nyitottak a világra, képesek tanulni a hibáikból, és nem hagyják, hogy egy-egy kudarc határozza meg az önértékelésüket.
Ők szeretnek cselekedni, tudnak is cselekedni, nyitottak és kíváncsiak a környezetükre, motiváltan néznek rá bármilyen tevékenységre. De ha előfordul, hogy valami közbejön, valami akadályozza a sikert, akkor sem zökken ki, hanem megpróbálja hatékonyan megoldani az adott szituációt.
✓Hogyan építhetünk ki egészséges önbecsülést?
1. Ismerjük fel a saját értékeinket! – Írj össze legalább öt dolgot, amiben jó vagy!
2. Bízzunk magunkban! – Próbáljuk meg tudatosítani, hogy a teljesítményünk nem határozza meg az értékünket emberként.
3. Higgyünk azoknak, akik szeretnek minket! – Ők olyannak látnak minket, amilyenek valójában vagyunk.
4. Alakítsunk ki hiteles emberi kapcsolatokat! – Olyan emberekkel vegyük körül magunkat, akik támogatnak, és nem csak akkor kedvelnek, ha „teljesítünk”.
5. Gyakoroljuk a mindfulness-t! – Éljünk a jelenben, ne ragadjunk le a múlt hibáinál vagy a jövő félelmeinél.
6. Vállaljunk felelősséget a döntéseinkért! – Az önbecsülés egyik alapja, hogy merjünk dönteni, és viseljük a következményeit.
7. Fejlesszük a humorérzékünket! – aki tud magán derülni az a nevetésnek kiapadhatatlan forrására talál...😊😉🫢
Ahogy Charlie Chaplin mondta: „A nevetés egy napot sem rövidít meg, de sokkal elviselhetőbbé teszi.”
8. Szeressük és fogadjuk el magunkat! – Az önbecsülés nem tökéletességet jelent, hanem azt, hogy értékeljük önmagunkat a hibáinkkal együtt.
✓Az önbecsülés nem egy velünk született adottság – formálható, fejleszthető, és ha időt szánunk rá, életünk minden területére pozitív hatással lesz.
#SzabóAlízpszichológusírása
Lélekpirulák
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése